Koulutusta

Pitäisikö sinun kokeilla CrossFitiä? Korkean intensiteetin harjoitukset ja paljon muuta

CrossFit on tullut erittäin suosituksi parin viime vuoden aikana. Monet ihmiset vannovat sen nimeen, mutta tämä treenityyli on ollut hyvin kiistanalainen kuntoyhteisössä.

Tässä artikkelissa selitämmemitä CrossFit on, sekä sen hyvät ja huonot puolet.

Mikä on CrossFit?

Se on merkkituotetyyppinen fitness-harjoittelu, joka yhdistää erilaisia harjoitustyylejä, kuten:Olympiapainonnosto, voimanosto, kalisteniikka, plyometria, kardio (juoksu, soutu jne.), intervalliharjoittelu...Jos liityt CrossFit-kuntosalille, suoritat yleensä WOD:n (Workout Of the Day). Se on harjoitus, jonka sinä ja muut jäsenet suoritat sertifioitujen kouluttajien valvomana. Näitä päivittäisiä harjoituksia ei yleensä tunneta ennen kuin pääset kuntosalille, mikä tekee niistä haastavia.

WOD:t ovat usein korkean intensiteetin ja vähän lepoa piirien välillä. Ne yhdistävät erilaisia liikkeitä optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi. Kurssi kestää yleensä 1 tunnin, joka sisältää myös lämmittelyn. Yleensä hikoilet paljon ja hengität raskaasti harjoituksen jälkeen.

CrossFitin edut

Koska CrossFit-harjoittelussa yhdistyy monia erilaisia liikkeitä, näet helposti, kuinka hyödyllistä tämä voi olla kehollesi:

Vahvistut tekemällä olympiapainonnostoliikkeitä, liikkeitä ja muita harjoitustyylejä.

Opit ja suoritat uusia harjoituksia.

Parannat sydän- ja verisuonijärjestelmääsi tekemällä korkean intensiteetin harjoittelua etkä lepää paljon. Näin ollen voit polttaa enemmän kaloreita kuin perinteinen harjoittelu.

Tunnet vähemmän tylsää, koska harjoitukset eivät toistu.

Kuulostaa hyvältä, mutta onko siinä jotain huonoja puolia?

CrossFit-treenit ovat saaneet vuosien varrella paljon kritiikkiä:

Suuri loukkaantumisriski:koska teet usein vaikeita harjoituksia suurella intensiteetillä, suoritat todennäköisemmin liikkeen huonossa muodossa saavuttaaksesi vaaditun toistomäärän.

Huono ohje:Samoin jos valmentaja päättää tehdä hyvin monimutkaisia liikkeitä aloittelijalle, on hyvin todennäköistä, että harjoitusta ei tehdä oikealla tavalla.

Rasitusrabdomyolyysi (fyysinen rasitus):se on tila, joka saa lihaksesi hajoamaan ja vapauttaa myrkyllisiä kuituja verenkiertoon. Sen ovat usein kehittäneet sotilas- tai CrossFit-jäsenet.

Budjetti:CrossFit-laatikot ovat yleensä kalliimpia kuin perinteinen kuntosalijäsenyytesi.

Pitäisikö sinun kokeilla CrossFitiä?

Jos haluat tehdä jotain uutta, suosittelen lämpimästi tutustumaan lähellä olevaan CrossFit-kuntosaliin ja kokeilemaan yhtä harjoitusta nähdäksesi, pidätkö siitä. Itse tykkään tehdä drop-in WOD silloin tällöin. Sen avulla voin muuttaa asioita ja haastaa itseäni.

Jos olet täysin aloittelija, sinun kannattaa tarkistaa, löytyykö kuntotasosi sopivaa luokkaa.

Jos päätät tehdä sen säännöllisesti, sinun on oltava tietoinen huonoista puolista jasinun tulee harjoitella turvallisesti ja levätä sen mukaisesti.

Tässä on CrossFit-harjoitus, jota sinun tulee harkita:

Yhteenveto

Katsotaanpa, mitä olemme oppineet:

CrossFit on korkean intensiteetin vastusharjoittelu.

Se sisältää erilaisia harjoittelutekniikoita: olympiapainonnosto, kalisteniikka, kardio, plyometriikka...

Se voi olla hyödyllistä auttaa sinua vahvistumaan, parantamaan kuntoa ja kokeilemaan jotain uutta.

CrossFitillä on tunnettuja haittapuolia: suuri loukkaantumisriski, huono harjoitusohjaus, fyysinen rasitus (rabdomyolyysi) ja se voi olla melko kallista