Painonpudotuksen yhteydessä useimmat ihmiset ajattelevat ruokavaliota, liikuntaa ja kalorien laskemista.

Olemme jo käsitelleet kuinka kalorivaje on tärkein tekijä onnistuneessa painonpudotuksessa.

Mutta entä jos olisi olemassa yksinkertainen mutta tehokas menetelmä, joka voisi täydentää painonpudotusmatkaasi?

Astu kylmien suihkujen maailmaan, lupaava lähestymistapa, joka saattaa olla vain lisäsysäys, jota tarvitset ylimääräisten kilojen pudotukseen.

Tässä artikkelissa tutkimme, kuinka kylmät suihkut voivat auttaa painonpudotuksessa, ja tutkimme tämän kylmän strategian taustalla olevaa tiedettä.

Kylmät suihkut kiihdyttävät aineenvaihduntaa

Yksi tärkeimmistä tavoista, joilla kylmät suihkut voivat edistää painonpudotusta, on kiihdyttää aineenvaihduntaasi.

Kun kehosi on alttiina kylmille lämpötiloille, sen on työskenneltävä kovemmin ydinlämpötilansa ylläpitämiseksi.

Tämä ponnistus polttaa enemmän kaloreita, kun kehosi hyödyntää rasvavarastojaan saadakseen energiaa.

Ajan myötä säännölliset kylmät suihkut voivat auttaa lisäämään lepoaineenvaihduntaasi, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita, vaikka et olisikaan aktiivinen.

28 päivän lihaskuntoharjoitteluhaaste

Kylmäaltistus voi auttaa aktivoimaan ruskeaa rasvaa

Kalorienpolton lisäksi kylmät suihkut voivat stimuloida ruskean rasvan aktivoitumista.

Ruskea rasva on eräänlainen rasvakudos, joka polttaa kaloreita lämmön tuottamiseksi, toisin kuin valkoinen rasva, joka varastoi kaloreita.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kehon altistaminen kylmille lämpötiloille voi edistää valkoisen rasvan muuttumista ruskeaksi rasvaksi.

Kylmät suihkut voivat auttaa sinua polttamaan ruskeaa ja valkoista rasvaa, mikä voi auttaa painonpudotuksessa.

Kylmät suihkut voivat vähentää ruokahalua

Kylmät suihkut voivat auttaa hillitsemään ruokahaluasi.

Kylmän veden shokki voi stimuloida hormonien, kuten adrenaliinin ja noradrenaliinin (tunnetaan myös nimellä noradrenaliini), vapautumista, jotka eivät ainoastaan ​​lisää vireyttä, vaan myös vähentävät tilapäisesti näläntunnetta.

kuntosalilla kävijät

Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos yrität hallita heidän kalorinsaantiaan ja välttää ylensyöntiä.

Kylmät suihkut voivat vähentää ruokahaluasi väliaikaisesti, mikä voi olla hyödyllistä painonpudotuksessa, jos yhdistät sen aikarajoitettuun ruokailustrategiaan.

Kylmä suihku parantaa verenkiertoa

Kylmät suihkut edistävät parempaa verenkiertoa, mikä voi auttaa rasvakudosten hajoamisessa.

Parannettu verenkierto varmistaa, että ravinteet ja happi kulkeutuvat soluihin tehokkaammin, jolloin ne voivat toimia optimaalisesti.

Parantunut verenkierto voi helpottaa rasvahappojen kuljettamista energiaksi fyysisen toiminnan aikana.

Jääkylvyt ja kylmät suihkut voivat auttaa tehostamaan palautumista harjoituksen jälkeen

Intensiivisen harjoituksen jälkeen lihaksesi voivat olla kipeitä ja tulehtuneita.

Urheilijat käyttävät yleisesti kylmiä suihkuja tai jopa jääkylpyjä vähentämään lihaskipua ja tulehdusta.

Nopeuttamalla palautumisprosessia kylmät suihkut voivat kannustaa sinua pysymään aktiivisena ja johdonmukaisena harjoitusrutiinisi kanssa, mikä lopulta edistää painonpudotusta.

Tässä on suunnitelma, joka auttaa miehiä laihduttamaan:

Ja naisille:

ateriasuunnitelma naiselle

Kylmäaltistus lisää tahdonvoimaa ja henkistä sitkeyttä

Kylmässä suihkussa ottaminen voi olla henkisen kestävyyden testi.

Se vaatii kurinalaisuutta ja itsehillintää kestämään alkushokin ja epämukavuuden.

Ajan mittaan kylmien suihkujen kestäminen voi parantaa tahdonvoimaasi ja henkistä sitkeyttä, mikä on välttämätöntä, jos haluat saavuttaa kuntotavoitteesi.

Kylmä suihku auttaa kohottamaan mielialaa ja vähentämään stressiä

Ensimmäisen kylmän suihkun tekeminen on haaste ja lisää varmasti stressiä.

Mutta kun totuttelet tuon väliaikaisen stressin kanssa, sillä voi olla ainutlaatuinen kyky parantaa mielialaa ja vähentää stressiä.

pakkaus 8 kpl

Ja me kaikki tiedämme, kuinka paljon painoa voimme nousta helposti syömällä stressiä.

Kylmän veden shokki laukaisee endorfiinien vapautumisen ja voi vähentää stressihormonin kortisolin tasoa.

Monet ihmiset kertovat tuntevansa olonsa rennommaksi ja vähemmän ahdistuneeksi kylmän suihkun jälkeen, mikä tekee siitä erinomaisen luonnollisen lääkkeen stressin lievitykseen.

Pohjaviiva

Vaikka kylmät suihkut eivät yksinään sulata kiloja, ne voivat olla arvokas lisä painonpudotusohjelmaasi.

Kiihdyttämällä aineenvaihduntaa, aktivoimalla ruskeaa rasvaa ja muita, kylmät suihkut tarjoavat joukon etuja, jotka voivat tukea painonpudotuspyrkimyksiäsi.

Itse käyn kylmässä suihkussa joka päivä, ja voin kertoa, että se ei ole aluksi helppoa.

Mutta niiden sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin, vaikka vain muutamaksi minuutiksi, auttaa sinua tuntemaan olosi terveemmäksi, laihemmaksi ja keskittyneemmäksi.

Kuten minkä tahansa painonpudotusstrategian kohdalla, on tärkeää kuulla terveydenhuollon ammattilaista ennen merkittävien muutosten tekemistä rutiiniin, varsinkin jos sinulla on taustalla olevia terveysongelmia.

Viitteet →

• Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Zhou L. Akuutin kylmän altistumisen vaikutus energian aineenvaihduntaan ja ruskean rasvakudoksen aktiivisuuteen ihmisillä: Systemaattinen katsaus ja aineenvaihdunta Analyysi. Front Physiol. 2022 kesäkuuta 28;13:917084. doi: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773.
• Esperland D, de Weerd L, Mercer JB. Vapaaehtoisen kylmälle vedelle altistumisen terveysvaikutukset – jatkuva keskustelunaihe. Int J Circumpolar Health. 2022 joulukuu;81(1):2111789. doi: 10.1080/22423982.2022.2111789. PMID: 36137565; PMCID: PMC9518606.
• Ravussin Y, Xiao C, Gavrilova O, Reitman ML. Jaksottaisen kylmäaltistuksen vaikutus ruskean rasvan aktivaatioon, liikalihavuuteen ja energian homeostaasiin hiirillä. PLoS One. 2014, 17. tammikuuta;9(1):e85876. doi: 10.1371/journal.pone.0085876. PMID: 24465761; PMCID: PMC3895006.