Kestävät tulokset vaativat johdonmukaisuutta, kovaa työtä ja kärsivällisyyttä. Tässä artikkelissa emme lupaa sinulle taikaratkaisua. Tämän suunnitelman tarkoituksena ei ole muuttaa kehoasi yhdessä yössä, vaan se antaa sinulle tuloksia ja hyvän pohjan tulla parhaaksi versioksi itsestäsi. Se ei tule olemaan helppoa, mutta se on sen arvoista.

Miesten kesävartalosuunnitelman tavoite

Kun olemme tarjonneet kuntoilusisältöä vuosia, tajusimme senmiehet haluavat saada enemmän lihaksia pitäen 6 pakkausta. Pysyäksesi hoikkana tarjoamme sinulle oikean harjoittelun, ravinnon ja palautumisen. Mennään asiaan.

Painoharjoittelu vahvojen lihasten rakentamiseen

Tämämiesten kesän vartaloharjoitteluohjelmakeskittyy ensisijaisesti vahvan lihasperustan rakentamiseen koko kehollesi. Vatsalihaksia harjoitellaan kahdesti viikossa ja tähän ohjelmaan sisältyy myös kardioharjoituksia. Treeni sisältää harjoitusvideoita ja jos sinusta tuntuu, että et voi tehdä tiettyä harjoitusta, älä epäröi korvata sitä toisella. Tarvitset pääsyn joihinkin kuntosalilaitteisiin. Jos kuitenkin aiot tehdä tämän saman suunnitelman kotona, voit tehdä sen pitämällä saman rakenteen ja käyttämällä sen sijaan kehonpainoharjoituksia.

Voit lähettää meille tukipyynnön osoitteessa Gymaholic Training App jos etsit ohjausta.

Kiertoharjoittelu: supersetit, kolmisarjat...

Pidämme nämä harjoitukset lyhyinä ja intensiivisinä tekemällä joitain kiertoharjoituksia.

Perinteinen harjoitus näyttää tältä:

• Harjoitus 1 - Sarja 1
• Levätä
• Harjoitus 1 - Sarja 2
• Levätä
• Harjoitus 2 - Sarja 1
• Levätä
• Harjoitus 2 - Sarja 2
• Levätä

Piiri näyttää tältä:

ateriasuunnitelma laihduttajalle naiselle

• Harjoitus 1 - Sarja 1
• Harjoitus 2 - Sarja 1
• Levätä
• Harjoitus 1 - Sarja 2
• Harjoitus 2 - Sarja 2
• Levätä

Suoritat useita harjoituksia peräkkäin ennen tauon ottamista. Se auttaa sinua kohdistamaan enemmän lihaksia lyhyemmässä ajassa ja pitämään sykkeesi korkeana, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita kuin perinteinen harjoitus.

harjoitusrutiini lihaksen kasvattamiseksi

Cardio auttaa sinua laihduttamaan tehokkaasti

Laihtuaksesi sinun on oltava akalorivaje, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Tässämiesten kesävartalosuunnitelma, sisällytimme kardioharjoituksia, jotka auttavat sinua polttamaan eniten kaloreita. Siinä on kaksi HIIT (High Intensity Interval Training) -kardioharjoitusta ja yksi LISS (Low Intensity Steady State) -kardiokerta. Suosittelemme, että suoritat nämä kardioharjoitukset muutaman tunnin välein voimaharjoittelusi välillä, jos voit. Muuten voit tehdä ne heti painoharjoittelun jälkeen.

Miesten kesävartalosuunnitelman rakenne:

Tämämiesten kesätreenisuunnitelmarakennetaan seuraavasti:

• Päivä 1: Jalka ja HIIT Cardio
• Päivä 2: Rintakehä, tricep ja vatsat
• Päivä 3: LISS Cardio
• Päivä 4: Lepo
• Päivä 5: Selkä, hauis ja HIIT-kardio
• Päivä 6: Rintakehä, tricep ja vatsat
• Päivä 7: Lepo

'En voi tehdä tätä 5 päivän miesten kesävartalosuunnitelmaa': 3 päivän miesten harjoitusrutiinivaihtoehto

Suosittelemme, että noudatat tätä5 päivän miesten treeniohjelmasaadaksesi eniten tuloksia. Mutta jos aikataulusi on liian tiukka, voit muokata suunnitelmaa tehdäksesi sen 3 päivässä sellaisenaan:

• Päivä 1: Jalka ja kardio HIIT
• Päivä 2: Lepo
• Päivä 3: Selkä, hauis ja HIIT-kardio
• Päivä 4: Lepo
• Päivä 5: Rintakehä, tricep ja vatsat
• Päivä 6: Lepo
• Päivä 7: Lepo

'Treenit ovat liian vaikeita/helppoja'

Tämä suunnitelma auttaa sinua saamaan hyvin jäsennellyn harjoitusaikataulun, mutta voit myös muuttaa sitä. Tässä on pari muutosta, joita voit tehdä:

• Jokaisen tulee pyrkiä ilmoitettuihin toistoihin ja säätää painoja sen mukaan.
• Aloittelijat, jotka eivät ole koskaan ennen harjoitelleet, saattavat haluta kokeilla 3 päivän vaihtoehtoa.
• Voit myös lisätä/vähentää sarjojen määrää harjoitusta kohti.

Entä ravitsemus?

Tämän jälkeenmiesten harjoitusrutiiniyksin auttaa sinua saamaan hyviä tuloksia nykyisellä ravinnollasi. Jos olet valmis ottamaan vastaan ​​uuden haasteen, kokeile tätämiesten ravintosuunnitelma.

Älä epäröi lähettää meille viestiä Gymaholic Training App jos sinulla on kysyttävää.