Pakolliset ruoat, joita tarvitset ravintosuunnitelmaasi

Mitä tahansa tavoitteita sinulla on, niitä on tiettyjäruokia, joita sinun täytyy saadaravintosuunnitelmassasi. Ei vain siksi, että ne maistuvat hyvältä, vaan myös siksi, että ne tarjoavat oikeat ravintoaineet saavuttaaksesi kuntotavoitteesi ja auttaaksesi sinua pysymään terveenä.
Tämän artikkelin avullaLifterin päivittäistavaraluettelo: Suosituimmat terveelliset ruuat kuntoiluun, ymmärrät millaisia ​​ruokia sinun kannattaa ostaa ja valitset ne henkilökohtaisten mieltymystesi ja kuntotavoitteidesi perusteella.

Jotta pysyt kunnossa, sinun täytyy syödä. Mutta sinulla pitäisi olla hyvä käsitys siitä, mitä vatsassasi menee. Koska ravitsemuksesi voi vaikuttaa mielialaasi, tunteisiisi ja ulkonäösi. Olet mitä syöt.
Koska osaat tehdä ravitsemussuunnitelman kuntotavoitteidesi mukaan, annamme nyt sinulle yksityiskohtaisen luettelon sinulle sopivista ruoista.
Gymaholic tarjoaa sinullenostimen päivittäistavaralistajotta voit saavuttaa tavoitteesi.

Syö oikeita makroravinteita saavuttaaksesi kuntotavoitteesi

Kuten aloittelijan ravitsemussuunnitelmaoppaassa mainittiin, makroravinteet ovat ravintoaineita, joita kehomme tarvitsee suuria määriä: hiilihydraattia, proteiinia, rasvaa.
Niillä on erilaisia ​​tehtäviä, ja niiden kaikkien on oltava läsnä ravintosuunnitelmassasi. Olemme selittäneet, miksi ne ovat tärkeitä tässä oppaassa, mutta tänään ymmärrämme, millainen ruoka tarjoaa sinulle parhaat ravintoaineet kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi.

Mikroravinteet: Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat tärkeitä

Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä hyvän terveyden saavuttamiseksi. Tietyn mikroravinteen puute voi vaikuttaa huonosti tunteisiisi ja myös hidastaa edistymistäsi.
Mikroravinteita on pääasiassa vihanneksissa, papuissa, pähkinöissä ja siemenissä. Tästä syystä tässänostimen päivittäistavaralistaVältämme prosessoituja elintarvikkeita, koska niistä puuttuu ravintoaineita.

Lifterin päivittäistavaraluettelo: huomioitavia asioita

Kun ostat päivittäistavaraasi, suosittelen tämän tehtävän tekemistä viikoittain tai kahdesti viikossa, jotta voit vaihtaa ruokia viikon kuntotavoitteesi mukaan. Ostamiesi elintarvikkeiden on sopia tavoitteidesi, mutta niiden on myös oltavaliittyy elämääsi.Jos olet aina liikkeellä, sijoitat todennäköisesti enemmän täysjyväleipään kuin joku, joka työskentelee toimistossa.
Jos olet koulussa eikä sinulla ole mikroaaltouunia, sinun on mietittävä kylmäreseptejä, jotta voit syödä ne nopeasti taukojen aikana.
Kyse on ajanhallinnasta, jos kaikki nostajat ympäri maailmaa pystyvät siihen,Olen varma, että sinusta tulee pomo siinä!

Lifterin päivittäistavaraluettelo: Hiilihydraatit

Tarvitsemme hiilihydraatteja, jos vietämme aikaa kuntosalilla, ilman niitä ei saisi energiaa, eli ei tuloksia. Jokaisella ruoalla, joka sisältää tietyn määrän hiilihydraatteja, on glykeeminen indeksi. Alhaisen glykeemisen tason sisältäviä ruokia pidetäänterveellisempääkuin muut.
Tässä on luettelo monimutkaisista hiilihydraateista, jotka sinun tulee sisältäänostimen ruokalista:

Jyvät/palkokasvit:

• Ruskea riisi / ruskea pasta
• Ohra / kvinoa
• Täysjyväleipä / täysjyväleipä
• Kaura
• Mustat pavut / Munuaispavut / Linssit

Vihannekset:

• Parsakaali / Porkkanat
• Vihreät pavut / Collard Beans
• Lehtikaali / Pinaatti
• Tomaatit / bataatit

Hedelmät:

• Omenat / Päärynät
• Banaanit / Persikat / Papaija
• Mustikat / Mansikat / Vadelmat
• Appelsiinit / Rypäleet / Aprikoosit

Lifterin päivittäistavaraluettelo: Proteiinit

Proteiini on kehon rakennuspalikka; se on suuri osa ihoa, luita, verta... Proteiini auttaa myös lihaskudosten rakentamisessa ja korjaamisessa. Mutta saadaksesi parhaat tulokset, sinun on kulutettava elintarvikkeita, joita pidetään;täydellinen proteiini, joka sisältää kaikki aminohapot, jotka auttavat lihaksia kasvamaan.

Tässä on luettelo täydellisistä proteiineista, jotka sinun tulee sisältäänostimen ruokalista:

Liha kala

• Lohi / Sardiini / Tonnikala / Tilapia
• Vähärasvainen naudanliha / munat / valkoiset munat
• Kana / kalkkuna / lammas

Meijeri

• Vähärasvainen maito 2 % / suklaamaito 2 %
• kreikkalainen jogurtti 0 %
• Raejuusto 2%

Kasveja

• Kikherneet
• Linssit
• Mantelit

Lifterin päivittäistavaraluettelo: Rasvat

Kyllä, tarvitset rasvaa ravintosuunnitelmaasi! On olemassa hyviä rasvoja ja huonoja rasvoja, tässä tapauksessa lisäämme vain hyvät. Hyvät rasvat ovat välttämättömiä proteiinisynteesille, ne auttavat myös alentamaan verenpainetta, parantavat kolesterolia ja paljon muuta.
Tässä on luettelo hyvistä rasvoista, joita sinun tulee sisältäänostimen ruokalista:Pähkinät ja siemenet ja hedelmät:

Mantelit / Saksanpähkinät / Maapähkinät

• Mantelivoi / Maapähkinävoi
• Pellavansiemenet / Seesaminsiemenet
• Oliivit / avokadot

Öljy Käytä näitä terveellisiä öljyjä:

• Canola öljy
• Kookosöljy
• Ekstra neitsyt-oliiviöljy

Lifterin päivittäistavaraluettelo: Ekstrat

Yksinkertainen ruoanlaitto voi olla erittäin tylsää, jos et lisää siihen pieniä lisäyksiä, jotta ruokasi maistuu paremmalta.
Tässä on luettelo yrteistä, kastikkeista, vihanneksista ja mausteista, joita sinun tulee sisältäänostimen ruokalista:

Yrtit ja mausteet - suola / pippuri / basilika - cayenne / chili - oregano / timjami

Kastike ja vihannekset - soijakastike / Sriracha / kuuma chilikastike - sipuli / valkosipuli

Yhteenvetona

Tässä on pieni yhteenveto siitä, mitä olemme juuri oppineet:

• Terveellistä ja maukasta syöminen on mahdollista.
• Sinun tulisi kuluttaa kaikki makroravinteet, suhde riippuu kuntotavoitteistasi.
• Mieti ensin elintarvikkeita, jotka sisältävät tarvitsemiasi makroravinteita, sitten mikroravinteita.
• Ruokavaliollasi on suuri vaikutus tunteisiisi ja mielialaasi.
• Osta ruokaa, joka sopii hyvin aikatauluusi.
• Lisää aterioihisi yrttejä ja mausteita, sillä on valtava ero