Ateria ennen harjoittelua: Mitä syödä ennen harjoittelua
Terveellisiä välipaloja, jotka auttavat sinua suoriutumaan paremmin.
Treenia edeltävä ateria on yhtä tärkeä kuin treenin jälkeinen ravitsemus. Ennen harjoittelua kehosi tarvitsee oikeat ravintoaineet toimiakseen parhaimmillaan. Tässä artikkelissa annamme sinulle vinkkejä ja esimerkkejä hyvästä treeniä edeltävästä ateriasta.
Syöminen ennen treeniä on yhtä tärkeää kuin syöminen treenin jälkeen
- Hiilihydraatit
- Hedelmät (banaani, persikka, ananas...)
- valkoinen riisi
- Pasta
- Perunat
- ...
- Ajoitus: 3+ tuntia ennen
- Kalorit:
- 417 kcal
- Hiilihydraatit: 40,7 g
- Rasva: 20,5 g
- Proteiinia: 17,5 g
- Ainekset:
- muna (1 iso)
- Bageli (1 yksikkö)
- Kalkkuna pekonia (1 viipale)
- italialainen tomaatti (1 viipale)
- Avokado (1 siivu)
- Oliiviöljy (1 teelusikallinen)
- Ajoitus: 2-2:30 tuntia ennen
- Kalorit:
- 335 kcal
- Hiilihydraatit: 42,7 g
- Rasvaa: 6,2 g
- Proteiinia: 27,1 g
- Ainekset:
- Kreikkalainen jogurtti, 2% rasvaa (175 g - 3/4 kuppia)
- Banaani (1 iso)
- Mansikka (4 kpl)
- Maapähkinävoita (1 tl)
- Proteiinijauhe (10 g - 1/3 lusikallista)
- Ajoitus: 1-1:30 tuntia ennen
- Kalorit:
- 271 kcal
- Hiilihydraatit: 40 g
- Rasvaa: 9 g
- Proteiinia: 9 g
- Ainekset:
- Täysjyväleipä (1 viipale - 45 g)
- Banaani (1/2 isoa)
- Maapähkinävoita (1/2 ruokalusikallista)
- Mantelimaito, makeuttamaton (250ml - 1 kuppi) (ei tarvitse olla mukana)
- Ajoitus: 30-45 minuuttia ennen
- Kalorit:
- 181 kcal
- Hiilihydraatit: 25 g
- Rasvaa: 3 g
- Proteiinia: 14 g
- Ainekset:
- Mantelimaito, makeuttamaton (250 ml - 1 kuppi)
- Banaani (1/2 isoa)
- Mustikat (50 g - 1/3 kuppia)
- Proteiinijauhe (15 g - 1/2 lusikallista)
- Treeniä edeltävä ateria on yhtä tärkeä kuin treenin jälkeinen ateria.
- Syö kohtalainen tai runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ateria 2-3 tuntia ennen harjoitusta.
- Syö vähintään 30-60 grammaa hiilihydraatteja harjoitustuntia kohden.
Voinko treenata paastona?
Onko paastotilassa harjoittelusta mitään hyötyä? Tutkimukset ovat osoittaneet samanlaisia tuloksia kehon koostumuksista riippumatta siitä, oletko paastonnut vai et.
Osaatko harjoitella paastona? Voit, mutta se riippuu myös harjoituksen intensiteetistä.
Oletetaan, että glykogeenivarastosi ovat täynnä ennen kuin aloitat paaston. Paastonen 20 minuutin hitaan intensiteetin juoksu tai kevyt 30 minuutin kevyt painoharjoittelu voi olla kunnossa. Jos kuitenkin teet yli tunnin juoksun tai painoharjoittelun, sinun tulee syödä jotain ennen harjoittelua. Muuten kehosi glykogeeni saattaa loppua ja se saattaa käyttää lihasproteiinia energianlähteenä.
Mitä syödä ennen treeniä?
Koska glykogeeni on kehon ensisijainen energianlähde, keskitymme pääasiassa siihen.
Tutkimukset viittaavat siihen, että kulutat vähintään 30-60 grammaa hiilihydraatteja harjoitustuntia kohden. Tämä voi vaihdella henkilöstä toiseen ja harjoittelemasi harjoituksen tyypissä.
syötkö treenin jälkeen vai ennen
Ateria, jonka sinun pitäisi syödä, riippuu siitä, milloin harjoituksesi on. Jos harjoittelet 30 minuutissa, syöt jotain kevyempää kuin jos harjoittelet 2 tunnin kuluttua.
Milloin syödä ennen treeniä?
Tässä on esimerkkejä siitä, millaista ateriaa sinun tulisi syödä ennen harjoittelua:
Syömisajat voivat vaihdella sen mukaan, kuinka nopeasti sulatat tietyt ruoat, joten säädä sen mukaan.
Harjoitussuunnitelma, jota kannattaa kokeilla:
Ruokaideoita ennen treeniä
Ideoita ennen harjoittelua
