Fitness malliTavi Castroon nyt yksi alan inspiroivimmista fitnessmalleista. Sen jälkeen, kun hän teki valtavan vaikutuksen Musclemania Britainin lavalla syyskuussa 2012.

Tavi myös tappoi sen saman vuoden lokakuussa Musclemania Europe -tapahtumassa Pariisissa tullessaan Musclemania European Champion Junior Bodybuilding -valmentajaksi. Hänen insinöörinsä ajattelutapa johti hänestä yhdeksi ihailluimmista kuntomalleista.

miten leikkaat kuntosalilla

Fitness malliTavi Castroon nyt yksi alan inspiroivimmista fitnessmalleista. Sen jälkeen, kun hän teki valtavan vaikutuksen Musclemania Britainin lavalla syyskuussa 2012.

Tavi myös tappoi sen saman vuoden lokakuussa Musclemania Europe -tapahtumassa Pariisissa tullessaan Musclemania European Champion Junior Bodybuilding -valmentajaksi. Hänen insinöörinsä ajattelutapa johti hänestä yhdeksi ihailluimmista kuntomalleista.

Tavi Castroon myös henkilökohtainen valmentaja ja kuntomalli, jota sponsoroi oma tuotemerkkinsä: Body Engineers. Tästä syystä Gymaholic päätti antaa sinulleTavi Castron harjoitusrutiini ja ruokavalio.

Tavi Castron tarina

Ennen vuotta 2012 kukaan ei tiennytTavi Castro kuntoilualalla.Yksinkertaisesti siksi, että hän työskenteli ilmailutekniikan kandidaatin tutkinnon parissa ja rakensi samalla repeämää runkoa. Tavi meni junalla ilman lippua päästäkseen kouluun, jotta hänellä olisi varaa maksaa lisät.

leikkaus eteneminen

Tällä pedolla on vahva ajattelutapa, ja hän on valmis tekemään sitä, mitä muut eivät tee, saavuttaakseen sen, mitä muut eivät tee.

Gymaholic antaa sinulle salaisuutensa saadakseen arepeytynyt vartalo.

Tavi Castron harjoitusrutiini

Hän harjoittelee 6 kertaa viikossa,eri lihasryhmien harjoitteluajoka päivä. Hän keskittyy pääasiassayhdistetyt liikkeetsaadakseen lihasmassan, leveyden ja paksuuden.

Fitness-malli Tavi Castro harjoittelee vartalonsa mukaan, jotta hän saavuttaa täydellisen symmetrian; Tästä syystä hän nostaa jotakin kehon osaa kahdesti viikossa ja toisia vain kerran.

• Maanantai: Jalat

  Leveä kyykkyasento:4 sarjaa x 8 toistoa Kapea kyykkyasento:2 sarjaa x 8 toistoa Jäykkäjalkainen maastaveto:4 sarjaa x 8 toistoa Jalkapuristin leveän jalan sijoittelu:3 sarjaa x 8 toistoa Jalkapuristus kapealla jalalla:3 sarjaa x 8 toistoa Jalkojen kiharat:3 sarjaa x drop setti Jalkojen pidennykset:3 sarjaa x drop setti

• Tiistai: Rinta & hauis

  Litteä tankopenkkipunnerrus:4 sarjaa x 8 toistoa Kallistuva tankopenkkipunnerrus:4 sarjaa x 8 toistoa Dipit:3 sarjaa x drop setti Litteä käsipainopuristin:3 sarjaa x 8 toistoa Kallista käsipainoa:3 sarjaa x 8 toistoa Barbell-kiharat:3 sarjaa x 12 toistoa Raskaat vasarakiharat:3 sarjaa x 12 toistoa Kaapelin kiharat:3 sarjaa x drop setti

• Keskiviikko: Back & Traps

  Maastaveto:3 sarjaa x 8 toistoa Taivutettu tangon yli:3 sarjaa x 8 toistoa Taivutettu V-palkkirivien yli:3 sarjaa x 8 toistoa Kaapelirivit:3 x drop setti Barbell kohauttaa olkiaan:4 sarjaa x 8 toistoa Käsipaino kohauttaa olkiaan:4 sarjaa x 8 toistoa

• Torstai: Olkapäät & Triceps & Vatsalihakset

  Sotilaslehdistö:3 sarjaa x 8 toistoa Tanko pystyrivit:3 sarjaa x 8 toistoa Sivunnostukset:3 sarjaa x pudotussarja Taka-pec-kansi:3 sarjaa x pudotussarja Pääkallon murskaimet:3 sarjaa x 12 toistoa Tricep-kaapelin jatko:3 sarjaa x 12 toistoa Pään yli kaapelin tricep-pidennys:3 sarjaa x 12 toistoa Kaapelin polvistus:3 sarjaa x 12 toistoa Seisovat kaapelin puristukset:3 sarjaa x 12 toistoa Painotetut jalkojen nostot:3 sarjaa x 12 toistoa

• Perjantai: Rinta & vasikat

  Inline Dumbbell Fly's:3 sarjaa x 12 toistoa Flat Dumbbell Fly:3 sarjaa x 12 toistoa Inline Cable Fly:3 sarjaa x 12 toistoa Pec Deck:3 sarjaa x 12 toistoa Pohkeen nousut:3 sarjaa x 50 toistoa Istuva pohkeen nosto:3 sarjaa x drop setti

• Lauantai: Selkä ja vatsat

  Leveäkahvaiset vedot:3 sarjaa x 12 toistoa Leveät alasvedet:3 sarjaa x 12 toistoa Suljetut vedet:3 sarjaa x 12 toistoa Koneen alasvedot:3 sarjaa x 12 toistoa Ruiskutukset:3 sarjaa x 30 toistoa Ab rivit:3 sarjaa x 30 toistoa Jalka nousee:3 sarjaa x 30 toistoa

Tavi Castron ruokavalio

Saavuttaaksesi repeytyneen vartalon,Tavi Castromuuttaa ravintoaan kuntotavoitteidensa mukaisesti. Hän syö6 ateriaa päivässäniiden välillä on 2-3 tunnin tauko.

kehon painon harjoitussuunnitelma

• Ateria 1 - Aamiainen

  • 8 munanvalkuaista
  • 1 kokonainen muna
  • Kaurapuuro
  • 1 kauhallinen heraproteiinia

• Välipala 1

  • 2 viipaletta täysjyväleipää
  • Maapähkinävoi
  • Nollahiilihydraattinen Nutella

• Ateria 2 - Lounas

  • Tilapia
  • Bataatti

• Välipala 2 - Ennen harjoittelua

  • Ruskea riisi
  • Kana

• Ateria 3 - Harjoituksen jälkeen

  • 2 kauhaa hera-isolaattia
  • Kaurapuuro
  • Dekstroosi

• Välipala 3 - Ennen nukkumaanmenoa

  • Kreikkalainen jogurtti
  • 1 lusikka kaseiinia

Harjoitussuunnitelma, jota kannattaa kokeilla:

Tavi Castron lisäravinteet

• C-vitamiini
• Omega 3
• Animal Pak
• Vihreä tee
• BCAA
• Kreatiini/Agmatiini
• Beta alaniini
• Arginiini
• ZMA

Tavi Castron motivaatiosanat

'Joskus näyttää siltä, ​​että elämällä on jotain sinua vastaan. Ihmiset, joita rakastat, satuttaa sinua, asiat eivät mene haluamallasi tavalla, epäonnistut jatkuvasti tai menetät verihikeä ja kyyneleitä näkemyksestäsi tai jonkun pettymyksen vuoksi... Tämä negatiivisten ajatusten kierre ja asenne voi imeä sinut melko syvälle ennen kuin melkein menetät itsesi ja huomaat, että on aika tehdä asialle jotain. Elän aina sen mukaan, että elämän oppitunnit ovat suurin lahja, vaikka kipu olisi opettaja... Fyysisesti, henkisesti tai emotionaalisesti.

Tavi Castroon myös henkilökohtainen valmentaja ja kuntomalli, jota sponsoroi oma tuotemerkki: Body Engineers. Tästä syystä Gymaholic päätti antaa sinulleTavi Castron harjoitusrutiini ja ruokavalio.