3 syytä, miksi et pidä kiinni ruokavaliostasi
Dietin aloittaminen on helppoa.
Siitä pitäminen on toinen tarina.
Tutkimuskertoo meille, että neljä viidestä laihduttajasta luopuu ensimmäisen kuukauden aikana. Jäljelle jääneistä vain joka kolmas on edelleen laihduttamassa kolmen kuukauden kuluttua.
Jotta vältymme uudelta ruokavalion epäonnistumistilastolta, meidän on astuttava taaksepäin ja pohdittava, miksi useimmat ihmiset epäonnistuvat, ja sitten otettava käyttöön strategioita samojen virheiden välttämiseksi.
Personal trainerina olen työskennellyt satojen laihduttajien kanssa. Se on antanut minulle paljon käsitystä siitä, mitä laihduttajat tekevät väärin. Tässä artikkelissa esitän kolme tärkeintä syytä, miksi ihmiset eivät voi pitää kiinni ruokavaliostaan - ja tarjoan käytännön ratkaisuja.
1. Kaikki tai ei mitään -ajattelu
Monet ihmiset ryhtyvät laihduttamiseen 'kaikki tai ei mitään' -ajattelulla. He aikovat tehdä laajoja, tukkutason muutoksia. Tämä tarkoittaa, että syöt kylmää kalkkunaa roskaruoalla, lopetat suklaakeksien syömisen ja lopetat alkoholin – kaikki kerralla.
Näin ei kuitenkaan tapahdu todellista, pitkäkestoista muutosta.Käyttäytymisen muutostutkimusosoittaa, että pienet, asteittaiset muutokset ovat niitä, jotka pysyvät kiinni.
Kun pakotat kehosi yhtäkkiä luopumaan tavasta, jolla se on syönyt vuosia, valmistaudut kolariin. Se pyytää liikaa.
Tältä kaikki tai ei mitään -ajattelu saattaa näyttää…
Tiedät, että et syö tarpeeksi kasviksia. Joten päätät syödä 8 annosta vihanneksia joka päivä. Muutat tyhjästä kaikkiin yhdessä yössä.
Näen myös ihmisiä, jotka ovat tottuneet syömään noutoruokaa viitenä päivänä viikossa. Mutta sitten he päättävät lopettaa noutoruoan kokonaan. Sama juttu sokerin kanssa. He päättävät syövänsä sitä liikaa, joten he jättävät sen kokonaan pois.
Nämä strategiat eivät yksinkertaisesti toimi.
Sen sijaan, että kehität kaikki tai ei mitään -ajattelutapaa, kurita itseäsialoita pienestä ja rakenna vähitellen.Jos haluat syödä enemmän vihanneksia, aloita lisäämällä yksi annos vihanneksia päivällisateriaasi. Kun se näyttää helpolta, lisää toinen annos johonkin toiseen aikaan päivästä.
Muutamalla ruokavalio-ajattelutapasi kaikesta tai ei mitään asteittaiseen ja asteittaiseen, parannat ruokavaliosi onnistumisen todennäköisyyksiä huomattavasti.
2. Ei ruoanlaitto
Jos aiot onnistua ruokavaliossasi, sinun täytyy viettää aikaa keittiössä.
Ihmiset, jotka inhoavat ruoanlaittoa, tilaavat paljon todennäköisemmin noutoruokaa tai pysähtyvät McDonald'sissa, kun nälkä iskee.
Monille ihmisille ei kuitenkaan halun puute vaan ajan puute estää heitä valmistamasta terveellistä ateriaa. Kiireisen työpäivän päätteeksi viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on valmistaa ateria tyhjästä.
Mikä on ratkaisu?
Aterian valmistus.
Aterioiden valmisteluun kuuluu, että sunnuntaina vietät tunnin tai kaksi illallisateriasi tulevaa työviikkoa varten. Voit valmistaa kolme ruokaa, jotka ovat riittävän suuria kahdelle annokselle kukin kasvisten ja salaatin kera. Perusta ateriasi nyrkin kokoiseen proteiiniannokseen, kuten kananrintaa, punaista lihaa tai kalaa.
Laita jokainen ateriasi muoviseen suljettuun astiaan ja laita se pakastimeen. Varmista, että se on jäähtynyt huoneenlämpöiseksi ennen kuin laitat sen pakastimeen. Ota joka aamu esille kyseisen päivän illallinen ja laita se jääkaappiin.
Kun tulet kotiin illalla, sinulla on nyt terveellinen, ravitseva ateria, joka on valmis nostettavaksi ja lämmitettäväksi mikroaaltouunissa.
Illallisaterioiden valmistaminen etukäteen tekee ruokavaliosta pitäytymisen helpommaksi.
Tässä on painonpudotuksen harjoitussuunnitelma naisille:
Ja miehille:
3. Haluavat lajikkeen
Monien vuosien aikana, kun olen auttanut ihmisiä laihduttamaan ja muuttamaan kehon koostumusta, olen oppinut tärkeän läksyn…
Menestyneillä laihduttajilla ei ole paljon erilaisia ruokavalinnoissaan.
Monta kertaa minulla on ollut asiakkaita, jotka ovat aina halunneet vaihtelua ruokavalinnoissaan. He haluavat joka päivä erilaisen aamiaisen, etsivät aina uusia terveellisiä proteiini- ja hiilihydraattivaihtoehtoja sekä uusia ja jännittäviä illallisreseptejä.
harjoitusrutiini naisille lihasten rakentamiseen
Suurin osa näistä ihmisistä ei pystynyt pitämään kiinni ruokavaliostaan. Juuri ne, jotka olivat tyytyväisiä syömään melkein samaa joka päivä, pystyivät pitämään kiinni uudesta ruokailuohjelmastaan.
Miksi ero?
Koska ihmisten, jotka söivät samaa joka päivä, ei tarvinnut ajatella sitä. Prosessi oli yksinkertainen. He tiesivät mitä söivät ja tiesivät, että kaikki ainekset olivat käsillä.
Ihmisten, jotka halusivat aina vaihtelua, joutui kuitenkin jatkuvasti käyttämään energiaansa miettimään, mitä he aikoivat syödä seuraavalla aterialla. Siitä voi pian tulla aika uuvuttavaa. Ja kun väsymys alkaa, palaamme takaisin helpoimpaan. Tämä tarkoittaa yleensä sitä, että laitamme kehoomme jotain vähemmän kuin toivottavaa.
Avain samojen ruokien syömiseen on varmistaa, että nautit todella syömistäsi ruoista. Olen henkilökohtaisesti syönyt samaa aamiaista vuosia, ja silti odotan joka aamu innolla sen syömistä. Tämä johtuu osittain siitä, että tiedän aloittavani päivän optimaalisella ravinnolla, mutta se johtuu myös siitä, että rakastan makua. Ja valmistautuminen vie vain muutaman minuutin.
Tässä mitä minulla on aamiaiseksi…
- Kaurapuuro mantelimaidolla, päällä saksanpähkinöitä, mustikoita ja ripaus kanelia.
Jos olet henkilö, joka viihtyy monipuolisesti, yksitoikkoisuus saattaa olla hinta, jonka maksat ruokavalion menestyksestä. Pyri siis varmistamaan, että säännöllisesti syömäsi ateriat ovat terveellisimpiä ja maukkaimpia, mitä ne voivat olla.
Paketoida
Sinun ei tarvitse olla toinen ruokavaliotilasto. Kun panet merkille kolme suurinta syytä, joiden vuoksi ihmiset epäonnistuvat ruokavaliossaan, ja työskentelet aktiivisesti niiden välttämiseksi, voit onnistua uudella ruokailusuunnitelmallasi. Muista vain ottaa se hitaasti, valmistaa ateriat etukäteen ja tottua syömään samoja ruokia.
Viitteet →
