Elämme nopeatempoisessa yhteiskunnassa, jossa stressistä ja ahdistuksesta on tullut osa jokapäiväistä elämää.

Tarve löytää tasapaino ja harmonia mielen ja kehon välillä ei ole koskaan ollut ratkaisevampaa.

Mielen ja kehon harjoitukset tarjoavat tavan saavuttaa tämä tasapaino yhdistämällä fyysiset liikkeet mindfulness- ja meditaatiokäytäntöihin.

Nämä harjoitukset menevät pidemmälle kuin perinteinen keskittyminen fyysiseen kuntoon, koska ne käsittelevät henkistä, emotionaalista ja henkistä hyvinvointia ja edistävät kokonaisvaltaista lähestymistapaa terveyteen ja onnellisuuteen.

Tässä artikkelissa selitämme, mitä mielen ja kehon harjoitukset ovat, niiden hyödyt ja kuinka voit sisällyttää ne harjoitusrutiinisi.

Mitä ovat mielen ja kehon harjoitukset?

Mielen ja kehon harjoitukset sisältävät laajan valikoiman käytäntöjä, jotka yhdistävät mielen ja kehon ja rohkaisevat yksilöitä olemaan läsnä, keskittymään ja virittämään sisäistä itseään harjoittaessaan fyysistä toimintaa.

Näissä harjoituksissa yhdistyvät liikkeet, hengitystekniikat ja mindfulness edistämään rentoutumista, vähentämään stressiä ja parantamaan yleistä hyvinvointia.

He saavat inspiraatiota muinaisista itämaisista perinteistä, kuten joogasta, tai chista ja qigongista, mutta sisältävät myös moderneja käytäntöjä, kutenPilatesja mindfulness-meditaatio.

kotitreenitulokset

Mielen ja kehon yhteyden ydin

Mielen ja kehon harjoitusten taustalla oleva perusperiaate on mielen ja kehon välisen yhteyden tunnustaminen.

Näissä käytännöissä tunnustetaan, että mielen terveys ja hyvinvointi vaikuttavat merkittävästi fyysiseen terveyteen ja päinvastoin.

Kun stressi, ahdistus tai emotionaalinen myllerrys tukahdutetaan tai jätetään huomiotta, se voi ilmetä fyysisinä vaivoina tai kroonisina sairauksina.

Toisaalta fyysinen epämukavuus voi johtaa henkiseen ahdistukseen.

Mielen ja kehon harjoitukset tarjoavat alustan näiden asioiden käsittelemiselle samanaikaisesti, mikä edistää harmonista suhdetta ihmisen olemassaolon kahden puolen välillä.

Mielen ja kehon harjoitusten edut

Stressin vähentäminen

Yksi mielen ja kehon harjoitusten merkittävimmistä eduista on niiden kyky lievittää stressiä.

Tietoisen hengityksen, lempeiden liikkeiden ja meditaation avulla harjoittajat oppivat vapauttamaan jännitystä, mikä edistää rauhan ja rentoutumisen tunnetta.

Parempi joustavuus ja voima

Monet mielen ja kehon harjoitukset, kuten jooga jaseinä Pilates, keskity joustavuuteen, tasapainoon ja vahvuuteen.

Johdonmukainen harjoittelu voi lisätä joustavuutta ja parantaa lihasten sävyä.

Lisääntynyt henkinen selkeys

Mindfulness, mielen ja kehon harjoitusten keskeinen osa, auttaa yksilöitä keskittymään ja keskittymään nykyhetkeen.

Tämä lisääntynyt tietoisuus parantaa henkistä selkeyttä ja kognitiivista toimintaa.

Emotionaalinen säätely

Mielen ja kehon harjoitukset tarjoavat yksilöille turvallisen tilan tutkia tunteitaan ja kehittää työkaluja tunteiden säätelyyn.

ilmainen lihaskuntoharjoitusohjelma aloittelijoille

Mindfulnessin harjoittaminen mahdollistaa paremman emotionaalisen itsetietoisuuden ja hallinnan.

Parempi uni

Säännöllinen mielen ja kehon harjoittelu voi parantaa unen laatua ja lievittää unettomuutta.

Vähentämällä stressiä ja edistämällä rentoutumista, nämä käytännöt luovat pohjan levollisemmille yöunille.

Kivunhallinta

Mielen kehon harjoitukset ovat osoittaneet lupaavia tuloksia kroonisten kiputilojen hallinnassa.

Fyysisten liikkeiden ja mindfulnessin yhdistelmä voi vähentää kivun havaitsemista ja parantaa yleistä hyvinvointia.

Vahvistettu immuunijärjestelmä

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että mielen ja kehon harjoitukset voivat vaikuttaa positiivisesti immuunijärjestelmään ja vahvistaa kehon luonnollisia puolustusmekanismeja.

Lisääntynyt onnellisuus ja tyytyväisyys: Näiden harjoitusten kautta ruokittu mielen ja kehon yhteys voi johtaa lisääntyneeseen onnellisuuden tunteeseen, tyytyväisyyteen ja parempaan yleiseen elämään tyytyväisyyteen.

Suosittuja mielen ja kehon harjoituksia

Jooga

Muinaisesta Intiasta peräisin oleva jooga yhdistää fyysistäasennot (asanas),hengitystekniikat (pranayama) ja meditaatio edistämään harmoniaa ja tasapainoa mielessä ja kehossa.

Taiji

Muinainen kiinalainen kamppailulaji, Tai Chi on sarja hitaita ja virtaavia liikkeitä, jotka lisäävät tasapainoa, joustavuutta ja sisäistä rauhallisuutta.

Pilates

Joseph Pilatesin 1900-luvun alussa kehittämä harjoitusjärjestelmä keskittyy ydinvoimaan, joustavuuteen ja kehon tietoisuuteen.

Qigong

Kuten Tai Chi, Qigong on kiinalainen käytäntö, joka sisältää lempeitä liikkeitä, syvää hengitystä ja meditaatiota kehon elintärkeän energian (Qi) kehittämiseksi.

Meditaatio

Vaikka meditaatio ei ole pelkästään fyysinen harjoitus, se on olennainen osa mielen ja kehon harjoituksia.

Siihen kuuluu hiljainen istuminen, mielen keskittyminen ja nykyhetken tietoisuuden edistäminen.

Mielen ja kehon harjoitusten sisällyttäminen jokapäiväiseen elämään

Mielen ja kehon harjoitusten kauneus piilee niiden saavutettavuudessa ja sopeutumiskyvyssä.

Voit aloittaa ne harjoittelemalla 5-10 minuuttia joka aamu.

Niitä voivat harjoitella kaiken ikäiset ja kuntotasoiset ihmiset, ja muutoksia voidaan tehdä yksilöllisten tarpeiden ja rajoitusten mukaan.

alle 200 kaloria

Halusitpa sitten luokan jäsenneltyä ympäristöä tai henkilökohtaisen harjoituksen yksinäisyyttä kotona, mielen ja kehon harjoitukset voidaan helposti sisällyttää jokapäiväiseen elämään.

Tässä on nopea harjoitus, joka sisältää mielen ja kehon harjoituksia:

Pohjaviiva

Mielen ja kehon harjoitukset tarjoavat syvällisen ja muuttavan lähestymistavan hyvinvointiin, joka ylittää fyysisen kunnon.

Ne auttavat sinua harjoittelemaan pitkäikäisyyttä lyhyen aikavälin tavoitteiden sijaan.

Hoitamalla mielen ja kehon välistä yhteyttä nämä käytännöt edistävät harmoniaa, vähentävät stressiä ja parantavat yleistä terveyttä.

Säännöllisellä sitoutumisella voit kokea parempaa joustavuutta, emotionaalista säätelyä, henkistä selkeyttä ja parempaa sisäisen rauhan tunnetta.

Ota siis askel kohti itsensä löytämistä ja hyvinvointia omaksumalla mielen ja kehon harjoitusten edut elämässäsi.

Viitteet →

• 'Joogan vaikutukset syöpäpotilaiden psyykkiseen terveyteen, elämänlaatuun ja fyysiseen terveyteen: meta-analyysi', kirjoittavat Cramer, H. et al. (2017).
• 'Mindfulness-meditaatio krooniseen kipuun: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetuista kontrolloiduista kokeista', Hilton, L. et al. (2017).
• 'Jooga ahdistusta ja masennusta varten: katsaus julkaistuihin tutkimuksiin ja vaikutuksiin terveydenhuollon tarjoajiin', kirjoittavat Uebelacker, L. A. et al. (2016).
• Hölzel, B. K. et ai.: 'Mindfulness-harjoitus johtaa aivojen alueellisen harmaan aineen tiheyden lisääntymiseen'. (2011).
• 'Tai Chin vaikutukset luun mineraalitiheyteen postmenopausaalisilla naisilla: systemaattinen katsaus' Li, F. et al. (2012).
• 'Tai Chi ja tasapainotoiminto iäkkäillä aikuisilla: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetuista kontrolloiduista kokeista', Wayne, P. M. et ai. (2014).
• 'Pilates-harjoittelun vaikutukset joustavuuteen ja kehon koostumukseen: Havaintotutkimus', Kloubec, J. A. (2010).
• 'Qigong-harjoitus voi parantaa unen laatua ja gynekologisia oireita perimenopausaalisilla naisilla' Carmody, J. et ai. (2006).
• 'Pilates- ja tanssiharjoittelun vaikutukset joustavuuteen ja lihasvoimaan ja kestävyyteen', kirjoittaneet Cruz-Ferreira, A. et al. (2011).
• 'Qigongin vaikutukset suoritukseen liittyvään ahdistuneisuuteen ja fysiologisiin stressitoimintoihin poikittaishuilumusiikkikoululaisilla: toteutettavuustutkimus', Chan, A. S. et al. (2008).