Koulutusta

Vatsalihasten harjoitus Six Packin saamiseksi

Päästä repeytymään tämän vatsatreenin avulla

Kun on kyseabs, sekä miehet että naiset hämmästyvät usein henkilöstä, jolla on asilputtusixpäkki. Lisätään aiso rintakehä,V-muotoinen selkäjaisot kädetlistalle ja ylävartalosi näyttää upealta.

Gymaholic vastaa sinua koskeviin kysymyksiisivatsat, tarjoa sitten intensiivistävatsalihastreenisaadakseen tämänsixpäkki!

Kuntosaliyhteisössä kuuntelemme usein lauseita, kuten: 'Vatsalihakset tehdään keittiössä'. Monet ihmiset viettävät siellä loputtomasti tuntejakuntosali, mutta unohda se kokonaanravitsemuson numero yksi tekijä, joka auttaa sinuarakentaa kuusipaketti.

Siksi voit kouluttaaabsviikkoja ja kuukausia, mutta jos sinulla on kerrosrasvaaniiden yli, et näe muutoksia.
Saadakseen hyväävatsalihakset, sinun on työstettävä vahvaaruokavalio. Vähemmänkehon rasvaasinulla on, sitä enemmänlihaksiatulet huomaamaan. Joten älä epäröi lukea artikkeleitamme: kuinka laihtua rasvaa nopeasti ja kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ravinnosta.

Vatsalihakset ovat kuin muutkinlihaksia, ne kasvavat leposi aikana. Älä kuuntele brosciencen sanovan 'Voit treenata vatsat joka päivä'.Joo, ne palautuvat nopeammin kuin muut lihasryhmät, mutta ylikunto ei auta niitä pääsemäänsuurempi.

Kuinka monta vatsalihasten harjoittelua viikossa?

Ihmiset harjoittelevat usein vatsalihaksia 2-3 kertaa viikossa ja se riittää. Varsinkin jos treenaat niitä kunnolla (15-30 minuuttia), hyvälläintensiteetti. Muistaa,abstoimii myös vakauttajana muissa harjoituksissa, kuten:maastaveto,kyykky... Siksi olisi suositeltavaa olla väsyttämättä niitä ennen kuin teet jotain näistä liikkeistä.

ilmainen lihaskuntoharjoitussuunnitelma

Mikä toistoalue vatsalihaksille?

Se riippuu siitä, mitkä ovat tavoitteesi, mutta jos haluat rakentaa vahvaavatsalihaksetsinun tulee tavoitella12-25 toistoa(painotettu tarvittaessa). Tämä vaihteluväli voi vaihdella riippuen harjoituksestasi ja siitä, kuinka kehosi reagoi siihen. Mutta päätavoite onsuorittaa kaikki liikkeethitaasti ja hallitusti.
Jos et tunnekipu10. toiston paikkeilla sinun on luultavasti lisättävä painoa tai teet sen väärin.

Mikä on vatsalihasten lepoaika?

Vatsalihasten harjoittelu ei ole kuin harjoitteluasirinnassa. Tässä,lepoaikasen on oltava alle 1 minuutti. Varaa itsellesi 30-45 sekunnin lepoaika sarjojen välillä. Mutta sille ei ole kultaista sääntöä.

Kuinka saada 8-pakkaus?

Valitettavasti ihmiset, joilla on a8 pakkausjohtuu yksinkertaisesti genetiikasta. Saat upean näytön vatsalihaksistasi matalallakehon rasvaa. Mutta jos geneettinen rakenne on piirretty a6 kpl, et voi mitenkään saada 8 pakkausta.

Parhaiden tulosten saavuttamiseksi keskitymme vainrectus abdominis(6 kpl). Teemme toisen artikkelin kattamaanvinot.

Lämmitä vatsalihaksia

On suositeltavaalämmitelläennen harjoittelua verenkierron lisäämiseksi ja loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Hyvä tapa lämmittääabson tehdä ensimmäinen harjoitus pienillä toistoilla ilman lisäpainoa 2-3 sarjaa.
Jos haluat saadasilputtuja näytä ihmeellisyytesiabs, seuraatreenataloimme juuri sinua varten!

Huomautus:Kun treenaatabssinun on keskityttävä siihen, että sinulla on ahyvä muoto. Se tarkoittaa, että jokainen liike alkaavatsalihasten supistuminen. Kädet eivät saa auttaa sinua tekemäänHarjoittele, muuten et tee työtäsivatsalihaksetasianmukaisesti. Älä siis yritä lisätä painoa, jos liikkeesi on kaikkea muuta kuin oikeaa.

painonnosto hyöty

Normaali crunch 4 sarjaa
- 3 x painotettu12-20 toistoa
  ateriasuunnitelma naisten kehonrakennus
- 1 x kehon painoepäonnistuminen
Hylkää Crunch 4 sarjaa
- 3 x painotettu12-20 toistoa
- 1 x kehon painoepäonnistuminen