Viskeraalinen ja ihonalainen rasva

Painonpudotus on monien ihmisten tavoite ja painonpudotusprosessi tai erityisestimenettää rasvaavoi muuttua taisteluksi omaa kehoasi vastaan. Olipa syysi kohdistaa siihenitsepäinen rasvaon terveys, onnellisuus, estetiikka tai kilpailu; se ei ehkä ole helppoa, mutta se on varmasti mahdollista laihduttaa!

Gymaholic näyttää, mitenhajota ja pidä irti tuota itsepäistä rasvaa!

Mikä on itsepäinen sat?

Ensinnäkin ennen kaikkea muuta meidän on käsiteltävä näitä tavoitteita lukevien ihmisten välillä, koska on olemassa kaksi pääasiallista ihmisryhmää, jotka etsivätrasvan menetys:

• Ne, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia, jotka yrittävät saada terveytensä ja/tai painonsa hallintaan.

• Ne, jotka ovat yleensä terveitä, laihoja ja/tai lihaksikkaita, mutta haluavat viedä asioita pidemmälle oman ilonsa/estetiikkansa tai kilpailusyistä.

On monia, jotka istuvat sillalla näiden kahden ryhmän välillä, jotka eivät ole aivan ylipainoisia, mutta eivät välttämättä myöskään terveitä. Heillä voi olla vain vähän ylimääräistä rasvaa, josta he haluavat päästä eroon.

Miksi sillä on väliä?

On tärkeää ymmärtää, kumpaa ryhmää olet lähimpänä, koska itsepäinen rasvan syy ja menetelmät sen käsittelemiseksi voivat olla erilaisia ​​näiden ryhmien välillä. Näin ollen nykyinen tilanteesi ja se, millaisena koetitsepäinen rasvatarvitaan ohjaamaan sinut ratkaisuun.

Miksi niin itsepäinen?

Tietenkin tärkeimmät syyt rasvan varastoimiseen kehoon ovatylimääräistä energiaajaaineenvaihdunnan hallinta. Rasva varastoituuadiposyytittai rasvasoluja, jotka ryhmittyvät muodostamaanrasvakudos. Se vapauttaa hormoneja, kuten leptiiniä, joka säätelee ruokahaluamme.

Rasvakudosta on kahta päätyyppiä:viskeraalinen rasvajaihonalaista rasvaa.

Viskeraalinen rasva: Viskeraalinen rasva tunnetaan myös nimelläelimen tai vatsan rasvaa. Se on tiheää rasvaa, joka, kuten nimestä voi päätellä, on tunkeutunut elimiin ja niiden ympärille ja voi kerääntyä vatsan alueelle. Ylimääräinen sisäelinten rasva on yhteydessä tyypin 2 diabetekseen, insuliiniresistenssiin ja tulehdukseen!

Ihonalainen rasva: Ihonalainen rasva on ihon alla olevaa rasvaa. Se on pehmeämpää, se 'rasva', jonka voimme nähdä ja puristaa kehossamme. Tämä rasva ei välttämättä ole huonoa rasvaa, ja se on yksi syistä, miksi siitä voi olla vaikeampi päästä eroon. Sillä on erittäin tärkeä rooli kehossammeselviytymismekanismeja ja liittyy vahvasti lisääntymiseen.

Se on vaistomaista!

Koska meidät on johdettu selviytymään, kehomme pitää mielellään ylimääräistä varastoitunutta energiaa rasvan muodossa, ja koska ensisijainen tavoitteemme lajina on teknisesti lisääntyä, lisääntymisalueemme on siellä, missä sillä on taipumus asettua.

Naisilla ongelma-alueita ovat yleensä lantio, reidet ja takapuoli, ja miehillä alavatsa. Kun naiset vanhenevat ja saavuttavat vaihdevuodet, paino siirtyy myös vatsaan.

puhdas bulk kuinka monta kaloria

Ylipaino, fyysisen toiminnan puute ja epäterveellinen ruokavaliovoi aiheuttaa hormonihäiriöitä ja häiritä lisääntymistä. Kuitenkin,erittäin korkea aktiivisuus ja erittäin rajoitettu ruokavaliovoi olla samanlainen tai näkyvämpi vaikutus, erityisesti naisilla!

Jos kehon rasvaprosentti laskee tarpeeksi alhaiseksi, kehon selviytymisvaisto lähtee liikkeelle ja etusijalle tulee 'selviytymisesi', ja energia siirretään pois lisääntymisestä. Tästä syystä jotkut raskaasti aktiiviset naiset voivat menettää kuukautisensa tai kokea niitä paljon harvemmin!

Ratkaisu

Kuten mainittiin, ratkaisu vaihtelee tilanteestasi ja tavoitteistasi riippuen, koska jokainen on erilainen. Vaikka on olemassa muutamia tekijöitä, kuten sukupuoli ja genetiikka, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, on monia muita tekijöitä, kuten sinunruokavalio- ja liikuntatavatjoita voit hallita!

Voit jopahallita tiettyjen hormonien vapautumistakehossasi epäsuorasti joillakin menetelmillä. Koska rasvakudos vapauttaa hormoneja, kutenleptiinihallita ruokahaluamme, ja ruoansulatus ja ruoan imeytyminen saa aikaan sen vapautumiseninsuliinia, näiden hormonien ymmärtäminen voi olla hyödyllistä menestyksellesi!

Lisätietoja leptiinistä: Huijaaminen ja rasvanpudotus

Lisätietoja insuliinista: Fat Loss Plateau: Insuliiniherkkyyden ymmärtäminen

Paino ja terveys painopiste

Niillä, jotka ovat ylipainoisia tai joita pidetään 'epäterveinä', on usein ylipainoasekä sisäelinten rasvaa että ihonalaista rasvaa. Viskeraalinen rasva on ensimmäinen ongelma ja useimpien terveysriskien syy! Ylimääräisen viskeraalisen rasvan kohdistamiseksi sinun on saavutettavakohtalainen laihtuminen.

Pyrkimys laihtua paljon lyhyessä ajassa lisäämällä voimakkaasti liikuntaa ja leikkaamalla ruokavaliota voi olla hyödyllistä lyhyellä aikavälillä, mutta sisäelinten rasva voi palautua kovasti ja on erittäin todennäköistä, että laihtuminen ja terveysriskit palaavat!

kuntoilukengät

Lisäämällä hitaasti maltillista liikuntaa rutiinisi ja valitsemalla terveellisempiä vaihtoehtoja vähitellen kohdistat viskeraalisen rasvan. Tämä on äärimmäisen tärkeää, koska kun viskeraalista rasvaa häviää:

• Tulehdus ja stressi vähenevät

• Aineenvaihduntavaste/hallinta paranee

• Hormonivaste/hallinta paranee

• Ihonalaista rasvaa on helpompi menettää!

Valitettavasti,sisäelinten rasvan menetys on asteittaista eikä aina näy! Tämän vuoksi ihmiset ajattelevat, että heidän menetelmänsä eivät toimi, tai he ovat kärsimättömiä ja yrittävät löytää nopean ratkaisun epäterveempään, nopeampaan painonpudotukseen, joka ei lopulta korjaa mitään.

Jos tarvitset apua järkevien ja saavutettavissa olevien tavoitteiden saavuttamisessa, tutustu SMART-tavoitteisiin!

Lihaksen kasvattaminen

Jotkut, jotka ovat kohtalaisen painoisia ja alkavat sisällyttää harjoittelua rutiineihinsa, eivät myöskään välttämättä näe tuloksia heti. Kun aloitat harjoituksen, saatat ollamenettää rasvaa ja kasvattaa lihaksia samanaikaisesti.

Koska lihas (kutsutaan myös rasvattomaksi massaksi) on rasvaa raskaampaa, painosi ei välttämättä muutu, mutta rasvamassan suhde rasvattomaan massaan ja kehosi koostumus saattaa olla!

Kun lihasmassasi kasvaa, tarvitset enemmän energiaa sen ylläpitämiseen, joten poltat myös enemmän rasvaa!

HIIT(High Intensity Interval Training) voi kohdistaasekä viskeraalista että ihonalaista rasvaa, ja se on loistava tapa rakentaa lihaksia ja kestävyyttä samalla kun poltat rasvaa nopeasti ja tehokkaasti!

Tässä esimerkki HIIT-harjoittelusta:

Tasangot

Ne, jotka ovat jossain keskellä, usein 'jumiutuvat' tiettyyn painoon. Yhdessä vaiheessa he menettivät jatkuvasti painoaan terveellä uudella rutiinilla, ja sitten yhtäkkiä heidän tulokset kuolevat ja pysähtyivät.

Enemmän kuin todennäköistä, että olet saavuttanut rasvanpudotuksen tasanne! Tämä tarkoittaa vain sitä, että kehosi on tottunut rutiineihin, joten sinun on muutettava sitä, jotta aineenvaihduntasi herää uudelleen!

naisten harjoitusohjelma

Saat lisätietoja tasangon läpimurtamisesta lukemalla Fat Loss Plateau: Understanding Insuliiniherkkyyden ja Ultimate Progress Guide!

Laiha ja lihaksikas keskittyminen

Ne, jotka ovat jo melko terveitä ja laihoja, pyrkivät yleensä siihenpoista hieman itsepäinen rasvaa näyttääksesi enemmän lihaksen määritelmää, tai päästä sellaiseen painoon, jota he haluavat henkilökohtaisesti, vaikka he voivat olla terveitä nykyisessä tilassaan.

On hyvin epätodennäköistä, että jollain jo melko terveellä ja laihalla ihmisellä olisi ongelmia sisäelinten rasvan kanssa, ja hänen päätavoitteensa on ihonalainen rasva, joka keskittyy yllä lueteltujen miesten ja naisten ongelma-alueiden ympärille.

Sinäei voi havaita vähentää rasvaa, joten ongelma-alueen lihaksien lisääminen ei usein poista sitä. Pääasiallinen ratkaisu on vain jatkaa kehon rasvaprosentin alentamista asteittain.

Valitettavasti mitä laihemmaksi tulet ja sitä alhaisemmaksi kehon rasvaprosenttisi tulee,sitä nopeammin kehosi sopeutuu muutoksiin (rasvahävityksen tasangolle)jakovemmin se taistelee sinua vastaansäilyttääkseen jäljellä olevan rasvan.

Vaikka ei ole suositeltavaa yrittää dramaattisesti lisätä liikuntaa tai vähentää kalorien kulutusta (rebound voi olla yhtä dramaattinen!), on suositeltavaa muuttaa rutiiniasi mahdollisimman usein!

• Kokeile uutta urheilua kuntosalin sijaan

• Juokse ulkona epätasaisella alustalla juoksumaton sijaan

• YrittääHIIT(High Intensity Interval Training) aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen

• Kokeile uusia reseptejä ja uusia ruokia

• Shoke järjestelmäsi Cheat Mealsilla

Tämä liittyy niiden voittamiseenrasvanpudotuksen tasangotja hormonien vapautumisen kontrollointi rasvan käytön lisäämiseksi polttoaineena. Voisi myös kokeillaajoittainen paastotoisena menetelmänä hallita hormonien vapautumista ja sitä, mitä kehosi käyttää polttoaineena.

Yhteenvetona

Keho on erittäin monimutkainen, mutta tiedämme nyt paljon enemmän sen toiminnasta. Sinun tehtäväsi on soveltaa tätä tietoa saadaksesi haluamasi tulokset! On tärkeää:

• Selvitä, miksi kehosi varastoi sitä rasvaa

• Tiedä tavoitteesi (tai molemmat?)

• Luo suunnitelma ratkaisulle

• Asteittainen terveellisen ruokavalion ja liikunnan muutokset

• Gain Muscle & HITT

• Älä lannistu! Luota siihen, että kehosi muuttuu.

• Ymmärrä ja hallitse rasvanpudotushormoneja

• Muuta rutiiniasi!

Vastustajasi ja arsenaalissasi olevien aseiden tunteminen voi varmistaa voiton. Jatka taistelua kohti tavoitteitasi, niin saavutat ne!

Tässä esimerkki HIIT-harjoittelusta:

• Patel, Pavankumar ja Nicola Abate. 'Kehon rasvan jakautuminen ja insuliiniresistenssi.' Ravinteet 5,6 (2013): 2019-2027.

• Dulloo, A.G., et ai. 'Rasvattoman massan passiiviset ja aktiiviset roolit energiansaannin ja kehon koostumuksen säätelyssä.' European Journal of Clinical Nutrition (2016).

• Chaston, T. B. ja J. B. Dixon. 'Tekijät, jotka liittyvät viskeraalisen ja ihonalaisen vatsan rasvan prosentuaaliseen muutokseen painonpudotuksen aikana: havainnot systemaattisesta katsauksesta.' International Journal of Obesity 32.4 (2008): 619-628.

• Heydari, Mehrdad, Judith Freund ja Stephen H. Boutcher. 'Korkean intensiteetin ajoittaisen harjoituksen vaikutus ylipainoisten nuorten miesten kehon koostumukseen.' Journal of Obesity 2012 (2012).

• Fisher, Gordon, et ai. 'Ruonnonvalvonta harjoittelun kanssa ja ilman sitä vaikuttavat tulehduksen ja rasvan jakautumisen merkkiaineisiin ylipainoisilla naisilla.' Lihavuus 19.6 (2011): 1131-1136.

• Eisenberg, Michael L., et ai. 'Miehen painoindeksin ja vyötärön ympärysmitan välinen suhde siemennesteen laatuun: LIFE-tutkimuksen tiedot.' Ihmisen lisääntyminen 29.2 (2014): 193-200.