Kuinka huijausateriat voivat auttaa sinua laihtumaan

On monia tapoja laihtua ja luoda terveellisempiä elämäntapoja. Useimmille ihmisille terveellisempi syöminen ja liikunta ovat erittäin tärkeitä lähtökohtia rasvanpudotuksessa. Tässä artikkelissa opetamme sinullekuinka huijausateriat voivat auttaa sinua laihtumaan.Kuten käy ilmi, satunnaisia ​​huijausaterioita voidaan itse asiassa käyttää työntämään sinua kohti kehosi tavoitteita!

Kun syöt ruokia, jotka ovatrunsaasti kaloreita, erityisesti rasvojen ja hiilihydraattien kaloreita, erityyppisiä hormoneja vapautuu vasteena vasta kulutetulle polttoaineelle.

On ollut muutamia artikkeleita, jotka keskittyvät hormoni-insuliiniin, mutta tällä kertaa tarkastelemme eri hormonia: leptiiniä.

Mikä on leptiini?

Leptiini on hormoni, jota pääasiassa tuottaa rasvakudos. Kun syöt, leptiinitasot nousevat, ja kun olet nälkäinen tai polttoaineen vähissä, leptiinitasot ovat alhaiset. Kun se lähettää signaaleja aivoihin, leptiini kontrolloi ja vaikuttaa yhtä paljon, ellei useampaan kehon toimiin kuin insuliini!

Se säätelee:

• Glukoosi- ja rasva-aineenvaihdunta (näiden polttoaineiden varastointi ja polttaminen).

• Energiatasapaino ja kehon aineenvaihdunta.

• Ruoanhimo ja ruokaa etsivä käyttäytyminen, kylläisyyden tunne (kylläisyyden tunne) ja ruoan palkitsemisarvo.

• ...ja paljon enemmän.

Pääasiallinen leptiinin tuotanto riippuu kehon rasvasolujen lukumäärästä ja koosta. Leptiinin vapautumiselle on monia syitä, mutta yksi suurimmista tekijöistä on ruoan, erityisesti verensokerin (sokerin) ja insuliinin kulutus. Se ei nouse heti kuten insuliini, muistakaa. Leptiinin vapautuminen voi myös muuttaa insuliinitasoja ja herkkyyttä vastineeksi!

Leptiinitasot voivat myös nousta stressin ja insuliinitasojen myötä ja laskea unen puutteen, lisääntyneiden hormonien ja liikunnan myötä.

Leptiinitasot voivat myös muuttua aterian ajoituksen ja päivittäisen rutiinin mukaan. Esimerkiksi leptiinitasoja nostetaan yleensä yöllä ruokahalumme tukahduttamiseksi nukkuessamme. Normaalit ruokailurutiinit voivat vaikuttaa, kun tunnet enemmän nälkää päivällä ja yöllä.

proteiinigrammaa painoa kohti

Ruokavalio ja liikunta

Leptiini on selviytymistä edistävä hormoni, joten kun laihdutat rajoittamalla kaloreita,leptiinitasot laskevat, aiheuttaa anruokahalun ja ruoanhakukäyttäytymisen lisääntyminen. Alhaisemmat leptiinitasot hidastavat myös aineenvaihduntaa, jotta ruoka- ja energiavarastot säilyvät. Paastolla on sama vaikutus.

Leptiinihormonin tuotanto kehossa perustuu myös kehon rasvasolujen kokoon ja lukumäärään. Siksi,vähemmän rasvaa/kehon rasvaprosenttia, vähemmän leptiinin tuotantoa.

Jos tämä on totta, se tarkoittaa, että ihmisillä, joilla on korkeampi kehon rasvaprosentti, on korkeampi leptiinipitoisuus. Joten miksi useimmat ihmiset ovat akorkeampi ruumiinpainoedelleen nälkäisiä, vaikka heillä onkinkorkeammat leptiinitasotminkä pitäisi lisätä kylläisyyttä ja kylläisyyttä?

Syy tähän onleptiiniresistenssi, joka voi kehittyä, kun elimistössä on jatkuvasti korkea leptiinitaso, jolloin keho vastustaa ja jättää huomioimatta leptiinin signaaleja.

Koska leptiini on aivoille tärkeä signaalimolekyyli, leptiinitasot pysyvät alhaisina pitkän aikaa, muut tärkeät hormonitasot voivat alkaa muuttua vasteena. Tämä sisältää sukupuolihormonit ja muut aineenvaihduntahormonit, asiat, joilla tasapainosta heitettynä voi olla huono vaikutus kehoon.

Huijaaminen leptiinin lisäämiseksi

Ajan myötä kehomme tottuu rutiiniin, mikä saa sen säätämään aineenvaihduntaa ja hormonitasoja. Niille, jotka yrittävät alentaa kehon rasvatasoaan millä tahansa menetelmällä, kehosi alentaa aineenvaihduntaa ja hormonitasoja vasteena. Näin saavutamme tasangon rasvanpudotuksessa, ja kuten muissa tasanteita käsittelevissä artikkeleissa mainittiin, paras tapa siirtyä tasanteelta on muuttaa rutiiniasi säännöllisesti.

Huijaavia aterioita tai huijauspäiviävoidaan käyttää leptiinipitoisuuksien nostamiseen järjestelmän järkyttämiseksi, aineenvaihdunnan lisäämiseksi ja leptiinitasojen nostamiseksi. Tekee tätäkerran tai kaksi viikossariittää, että useimmat ihmiset nostavat leptiinitasoja uudelleen ja estävät kehoa tottumasta rutiineihin, mikä voi alentaa aineenvaihduntaa ja hormoneja, jotka voivat auttaa sinua jatkamaan painonpudotusta.

Huijaamista voidaan lisätä (nostaa leptiinitasoja useammin) riippuen harjoituksen intensiteetistä ja siitä, kuinka äärimmäistä laihdutus on. Mitä intensiivisempi ohjelmasi tai rutiinisi, sitä enemmän saatat joutua nostamaan leptiinitasosi jatkaaksesi edistymistäsi.

Älä lisää työmäärääsihuijauspäivänä yrittääkseen kompensoida kulutettuja ylimääräisiä kaloreita, koska se kumoaa kalorimäärän lisäämisen leptiinitason nostamiseksi. Vaikkakinliikunta lisää aineenvaihduntaa, se, ettäpoltat enemmän kaloreita alentaa leptiinitasoja.

on plyometria isometrinen harjoitustekniikka

Tässä on harjoitus, jonka voit tehdä kotona:

Yhteenvetona

Kerrataan pääkohdat:

• Leptiini on hormoni, joka vapautuu pääasiassa rasvakudoksesta.

• Korkeat leptiinitasot ja polttoainevarastot merkitsevät 'täytelöä', kun taas alhaiset leptiinitasot ja varastoitu polttoaine osoittavat 'nälkää'.

• Kun syöt rasvaisia ​​ja runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, insuliinitasot kohoavat tai stressaavat, leptiinitasot nousevat.

• Kun olet nälkäinen, laihduttelet tai paastoat, harjoittelet, unipuutetta tai hormonitasapainot ovat epätasapainossa, leptiinitasot laskevat.

• Jatkuva korkea leptiini voi aiheuttaa leptiiniresistenssiä, joka on yksi tärkeimmistä painonnousun syistä.

• Satunnaiset huijausateriat ja huijauspäivät voivat nostaa leptiinitasoja, mikä estää kehoasi tottumasta rutiineihin ja edistää jatkuvaa rasvanpudotusta.

Viitteet →

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, G. G., & Hill, R. A. (2002). Leptiini: katsaus sen reunatoimintoihin ja vuorovaikutuksiin. Kansainvälinen lihavuuden ja siihen liittyvien aineenvaihduntahäiriöiden aikakauslehti: International Association for the Study of Obesity, 26(11), 1407-1433.