Hanki kesävartalosi ja pidä se

Mitä jos päättäisimme tehdä anaisten kuntosuunnitelmajoka on saavutettavissa ja antaa sinulle oikeat ohjeet, joiden avulla saat tuloksia 30 päivässä? Siitä tässä harjoitusrutiinissa on kyse.

Jos olet lukenut meitä tarpeeksi kauan, emme yritä myydä sinulle taikapilleriä, joka auttaa sinua laihduttamaan kymmenen kiloa viikossa. Sinun on ymmärrettävä, että pysyvien tulosten saavuttaminen vaatii johdonmukaisuutta, kovaa työtä ja kärsivällisyyttä. Tämän suunnitelman tarkoituksena ei ole muuttaa kehoasi yhdessä yössä, vaan se antaa sinulle upeita tuloksia ja hyvän pohjan, joka auttaa sinua tulemaan parhaaksi versioksi itsestäsi. Se ei tule olemaan helppoa, mutta se on sen arvoista.

Naisten kesävartalosuunnitelman tavoite

Kun olemme tarjonneet kuntoilusisältöä vuosia, huomasimme, että useimmat naiset haluavat näyttää 'sävyisiltä'. Tämä tarkoittaa, että olet laiha (vähän rasvaa) samalla kun sinulla on havaittavissa olevia lihaksia (jotka eivät saa sinusta näyttämään liian 'kookkaalta'). On selvää, että meillä kaikilla on erilaiset tavoitteet ja erilaiset lähestymistavat näiden tavoitteiden saavuttamiseen. Otimme tässä pragmaattisen lähestymistavan tarjotaksemme sinulle tämännaisten suunnitelma, joka toimiija auttaa sinuavirkistyäkestävällä tavalla. Mennään asiaan.

pistää kulhoon kaloreita

Voimaharjoittelu vahvistaa vahvaa takapuolta ja kapea vyötärö

Tämänaisten kesän vartaloharjoitteluohjelmakeskittyy ensisijaisesti takaketjusi kehittämiseen ja auttaa sinua saamaan ohuen vyötärön, jotta saat 'sävyisen' ilmeen. Keskitymme myös ylävartaloasi pitääksemme kehosi tasapainossa, mutta pienemmällä volyymilla (sarjat ja toistot). Treeni sisältää harjoitusvideoita ja jos sinusta tuntuu, että et voi tehdä tiettyä harjoitusta, älä epäröi korvata sitä toisella. Tarvitset pääsyn joihinkin kuntosalilaitteisiin. Jos kuitenkin aiot tehdä tämän saman suunnitelman kotona, voit varmasti tehdä sen pitämällä saman rakenteen ja käyttämällä sen sijaan kehonpainoharjoituksia.

Voit lähettää meille tukipyynnön osoitteessa Gymaholic Training App jos etsit ohjausta.

Kiertoharjoittelu: supersetit, kolmisarjat...

Tässänaisten kesätreenitpidämme harjoitukset lyhyinä ja intensiivisinä tekemällä kiertotreenejä.

Perinteinen harjoitus näyttää tältä:

5 päivän kuntosaliharjoittelusuunnitelma

• Harjoitus 1 - Sarja 1
• Levätä
• Harjoitus 1 - Sarja 2
• Levätä
• Harjoitus 2 - Sarja 1
• Levätä
• Harjoitus 2 - Sarja 2
• Levätä

Piiri näyttää tältä:

• Harjoitus 1 - Sarja 1
• Harjoitus 2 - Sarja 1
• Levätä
• Harjoitus 1 - Sarja 2
• Harjoitus 2 - Sarja 2
• Levätä

Suoritat useita harjoituksia peräkkäin ennen tauon ottamista. Se auttaa sinua kohdistamaan enemmän lihaksia lyhyemmässä ajassa ja pitämään sykkeesi korkeana, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita kuin perinteinen harjoitus.

Kardio auttaa laihduttamaan

Laihtuaksesi sinun on oltava akalorivaje, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Tässänaisten kesävartalosuunnitelma, sisällytimme kardioharjoituksia, jotka auttavat sinua polttamaan eniten kaloreita. Siinä on kaksi HIIT (High Intensity Interval Training) -kardioharjoitusta ja yksi LISS (Low Intensity Steady State) -kardiokerta. Suosittelemme, että suoritat nämä kardioharjoitukset muutaman tunnin välein voimaharjoittelusi välillä, jos voit. Muuten voit tehdä ne heti painoharjoittelun jälkeen.

Naisten kesävartalosuunnitelman rakenne:

Tämänaisten kesän harjoitussuunnitelmarakennetaan seuraavasti:

• Päivä 1: Pakara ja reisilihakset
• Päivä 2: Ylävartalo, vatsat ja HIIT-kardio
• Päivä 3: Cardio LISS
• Päivä 4: Lepo
• Päivä 5: Pakara ja nelipää
• Päivä 6: Ylävartalo, vatsat ja HIIT-kardio
• Päivä 7: Lepo

'En voi tehdä tätä 5 päivän naisten kesävartalosuunnitelmaa': 3 päivän naisten harjoitusrutiinivaihtoehto

Suosittelemme, että noudatat tätäNaisten 5 päivän treeniohjelmasaadaksesi eniten tuloksia. Mutta jos aikataulusi on liian tiukka, voit muokata suunnitelmaa tehdäksesi sen 3 päivässä sellaisenaan:

• Päivä 1: Pakarat ja reisilihakset ja HIIT
• Päivä 2: Lepo
• Päivä 3: Cardio LISS
• Päivä 4: Lepo
• Päivä 5: Ylävartalo, vatsat ja kardio HIIT
• Päivä 6: Lepo
• Päivä 7: Lepo

'Treenit ovat liian vaikeita/helppoja'

Tämä suunnitelma auttaa sinua saamaan hyvin jäsennellyn harjoitusaikataulun, mutta se ei tarkoita, ettet voi muuttaa sitä. Tässä on pari muutosta, joita voit tehdä:

• Jokaisen tulee pyrkiä ilmoitettuihin toistoihin ja säätää painoja sen mukaan.
• Aloittelijat, jotka eivät ole koskaan ennen harjoitelleet, saattavat haluta kokeilla 3 päivän vaihtoehtoa.
• Voit myös lisätä/vähentää sarjojen määrää harjoitusta kohti.

Entä ravitsemus?

Tämän jälkeennaisten harjoitusrutiiniyksin auttaa sinua saamaan hyviä tuloksia nykyisellä ravinnollasi. Jos olet valmis ottamaan vastaan ​​uuden haasteen, kokeile tätänaisten ravitsemussuunnitelma.

Älä epäröi lähettää meille viestiä Gymaholic Training App jos sinulla on kysyttävää.

kehonpainon liikunta