Proteiini on kehon rakennuspalikka; se on suuri osa luista, ihosta, rustosta ja verestä.

Nämä molekyylit koostuvataminohappojaovat välttämättömiä keholle, vaikka et harrastaisikaan urheilua.Proteiini on makroravintoaine, sekä hiilihydraatteja ja rasvoja, mikä tarkoittaa, että tarvitsemme suuren määrän sitä.

Voisimme keskustella pitkään sen tärkeydestäproteiiniaanatomiassa.

Mutta tässä artikkelissa keskitymme siihen, mikä täällä on todella tärkeää:lihaskudoksen rakentaminen ja korjaaminen.

kuinka leikata ja laihtua

Proteiini auttaa rakentamaan lihaksia

Harjoittelun jälkeen lihaksesi ovat kärsineet ja ovat tilassaelpyminen.

Tänä aikana kehosi on anabolisessa tilassa ja valmis siihenlihasten kasvua.

Proteiinin nauttiminen harjoituksen jälkeen auttaa lihaksissasitoipua ja kasvaa.

Proteiini ei ole taikuutta

Lihaksesi kasvavat, kun lepäät harjoituksen jälkeen.

Se tarkoittaa, että sinun on todella harjoitettava saadaksesilihasten kasvua!

Älä siis usko, että proteiini rakentaa lihaksiasi ilman sinun ponnisteluasi.

Kuinka paljon proteiinia minun pitäisi syödä?

Sinun täytyy pyrkiä a1 g proteiinia painokiloa kohden (2,2 g/kg) päivässäjos haluatrakentaa lihasta.

Jos painat 220 paunaa (100 kg), sinun on pakkosyö 220 kiloa proteiinia päivässä.

Sinun ei tarvitse syödä suuria määriä proteiinia kaikissa aterioissa.

Pyri saamaan 30-50 g proteiinia ateriaa kohti.

Voit myös lisätä proteiinipitoisia välipaloja aterioiden väliin päivittäisen tavoitteesi saavuttamiseksi.

parhaat harjoitukset repeytymiseen

Yrittäävarioida reseptejä,joten et kyllästy syömään munanvalkuaisia ​​ja kanaa joka päivä.

Heraproteiini ei ole pakollinen

KuluttavaHeraproteiinion suositeltavaa, mutta ei pakollista, koska saat saman määrän tarvittavia ravintoaineita ruoastasi.

Proteiinipirtelöton joitain etuja; se on nopeasti sulavaa, auttaa lisäämään kalorien saantiasi ja imeytyy nopeammin elimistöön jalihaksia.

Mutta jos haluat syödä tonnikalapurkintreenin jälkeinenvoit vapaasti tehdä sen (kunhan se ei ole pukuhuoneessa).

Tässä on suunnitelma miehille lihasmassan kasvattamiseen:

Ja naisille:

Proteiinin ja rasvan menetys

Proteiinin nauttiminen rasvan menettämiseksi on loistava idea.

Ensinnäkin se auttaa sinua ylläpitämäänlihasmassasinulla kesti niin kauan rakentaa ja ruokaa suurella määrälläproteiiniasulattaa enemmän aikaa ja vaatii enemmänenergiaajotta elimistö sulattaa ne.

Siksi kanssaproteiini:

• Tulettuntuu kylläiseltä pidempään
• Tuletpolttaa kaloreitatämän prosessin aikana

Parhaat proteiinin lähteet

Suosittelemme, että hankit proteiiniaeläinlähteistä, joka sisältää kaikkivälttämättömiä aminohappojajoita keho ei voi tuottaa:

• Kalastaa
• Liha
• Munat

Parhaat proteiinin lähteet kasvissyöjille ja vegaaneille

Voit myös syödä kasvispohjaistaproteiinia, joka voi olla loistava vaihtoehto kasvissyöjille ja vegaaneille, mutta on tärkeää, että yhdistät useita ravintolähteitä saadaksesi kaikki välttämättömät aminohapot ruokavaliostasi:

• Linssit
• Pavut
• Pähkinät & siemenet

Yhteenvetona

Tässä on yhteenveto siitä, mistä olemme juuri oppineetproteiini:

• Se on suuri osa: lihaksia, luita, ihoa, verta...
• Proteiini rakentaa ja korjaa lihaskudosta (jos harjoittelet tietysti)
• Syö enemmän proteiinia harjoituksen jälkeen
• Proteiini voi auttaa menettämään rasvaa
• Hanki proteiinia täysproteiiniisista ruoista (kaikki välttämättömät aminohapot)
• Pyri syömään 1 g proteiinia painokiloa kohden (2,2 g/kg)
• Vaihtele proteiinilähteitäsi saadaksesi kaikki välttämättömät aminohapot