Kehotyyppisi tunteminen on avainasemassa, jos haluat tulla kuntoon

Kun olet matkalla kuntoon, kuulet usein ihmisten puhuvan erilaisista ravitsemussuunnitelmista jaharjoitusrutiiniterilaisille vartalotyypeille. Meitä ei todellakaan ole luotu tasa-arvoisiksi; Jotkut ihmiset ovat luonnostaan ​​laihoja, kun taas toiset keräävät rasvaa nopeasti.
Tämän artikkelin avullaSyö ja harjoittele vartalotyyppisi mukaan, ymmärrät, millainen vartalotyyppi olet ja kuinka sinun tulisi harjoitella ja syödä tullaksesi kuntoon!

Yksi suosittu tapa luokitella kaikki vartalotyypit on nimeltään somatotyypit:ektomorfi, mesomorfi ja endomorfi.Sinun täytyy pystyä tunnistamaan suunnilleen oma vartalotyyppisi. Kun fitness-ala on kasvanut, olemme huomanneet, että kolme vartalotyyppiä ei ollut tarkka ihmisten luokittelussa. Saatat todellakin tuntea kuuluvasi molempiin näihin vartalotyyppeihin; esimerkiksi ekto-mesomorfi.

Genetiikkasi altistaa sinut jollekin kolmesta kehotyypistä.Olemme kuitenkin historian aikana nähneet kehonrakentajien ja fitness-mallien lähestyvän eri vartalotyyppiä kuin alun perin. Omistautuminen harjoitteluun ja elämäntyyliisi merkitsee kaikkea!
Gymaholic tarjoaa sinulle joitain vinkkejä avuksesisyö ja treenaa vartalotyyppisi mukaan.

Ektomorfin ominaisuudet

Hän on luonnostaan ​​ohut, pieni luusto, jolle on usein ominaista lyhyt ylävartalo, pitkät jalat ja käsivarret, kapeat jalat ja kädet, ja hänellä on yleensä hyvin vähänrasvan varastointi.Tällä yksilöllä on yleensä pieni määrä lihasmassaa ja korkea aineenvaihdunta, mikä tekee painonnousun lähes mahdottomaksi.

kuinka saada tuo v kartio

Ravinto ektomorfille

Ektomorfin päätavoite on lihoa ja tämä tehtävä on vaikea. Hänellä on yleensä korkea aineenvaihdunta, mikä auttaa muuttamaan ruoat energiaksi helposti ja nopeasti. Jos ektomorfi haluaa rakentaa lihaksia, hänen tavoitteenaan on pääasiassa lisätä päivittäistä hiilihydraattinsaantiaan sekä korkeampi kalorien saanti.
Suositeltu makroravinteiden suhde ektomorfille, joka haluaa rakentaa lihaksia:
Hiilihydraatteja 50 % - proteiinia 30 % - rasvaa 20 %

Koulutus ektomorfille

Ektomorfin päätavoite on lihasmassan rakentaminen (kiinteytys). Hänellä ei ole tarpeeksi voimaa ja kestävyyttä pitkien harjoitusten tekemiseen.
Lyhyiden (45 minuutista 1 tuntiin) harjoitustensa aikana ektomorfin on:

Suorita yhdistelmäliikkeitä:se rakentaa lisää lihasmassaa ja lisää yleistä voimaa.

Raskas nosto:koska ektomorfi tarvitsee voimaa, hänen tavoitteensa on keskittyä kohtalaisiin/raskaisiin painoihin, jotta hän voi suorittaa 6-10 toistoa sarjaa kohti.

Vähennä kardiotoimintaa:kardio on tärkeä osa hänen harjoitteluaan. Mutta hänen on vähennettävä sitä, jotta se ei polttaisi liikaa kaloreita. Hänen tavoitteenaan on lihoa, muistatko!?

Mesomorfin ominaisuudet

Mesomorfilla on kiinteä lihasrakenne ja suuret luut; suuri rintakehä, pitkä vartalo, matala vyötärö ja suuri vahvuus. Hänellä on yleensä korkea aineenvaihdunta, ei niin korkea kuin ektomorfilla; mutta mesomorfin ravinto voi myös olla runsaasti kaloreita niin kauan kuin hän pysyy aktiivisena. Tätä vartalotyyppiä pidetään usein 'hyvänä geneettisenä' ja ihmiset sanovat, että jokaisen ihmisen tulisi pyrkiä näyttämään mesomorfilta.

Mesomorfin ravitsemus

Mesomorfilla on taipumus muuttaa ruoka lihaksi todella helposti, joten se tarvitsee paljon proteiinia, mutta kalorien saanti vähemmän tärkeä kuin ektomorfi. He pystyvät käsittelemään kohtuullisen määrän hiilihydraatteja, mutta jos se tulee liian korkeaksi, he varastoivat rasvaa todennäköisemmin kuin ektomorfi.
Suositeltu makroravinteiden suhde mesomorfille, joka haluaa rakentaa lihaksia:
Hiilihydraatteja 40% - proteiinia 40% - rasvaa 20%
Suositeltu makroravinteiden suhde mesomorfille, joka haluaa laihtua:
Hiilihydraatteja 30% - proteiinia 40% - rasvaa 30%

40 päivän harjoitushaaste

Mesomorfin koulutus

Lihaksen rakentaminen mesomorfille ei ole vaikea tehtävä. Hänen on kuitenkin sisällytettävä erityyppisiä harjoituksia kehittääkseen suhteessa lihasmassaansa sen sijaan, että hän kasvaisi 'lihaksiksi'.
Haluaako mesomorfi rakentaa lihaksia taimenettää rasvaa, hänen pitäisi:

Yhdistelmä- ja eristysliikkeet:painottaa massaa, laatua, yksityiskohtia ja mittasuhteita. Siksi mesomorfin koulutuksen tulisi koostua sekä yhdistelmä- että eristysliikkeistä.

Keskitasoinen istunto:koska mesomorfeilla on enemmän voimaa ja energiaa, ne voivat toimia pidempäänharjoituksiakuin ektomorfit.

Keskitasoinen kardio: kardiotunnittulisi sisällyttää mesomorfin harjoitusrutiiniin, vaikka hän olisi bulking. Harjoituskertojen lukumäärän tulisi vaihdella 1–4, riippuen hänen kuntotavoitteistaan.

Endomorfin ominaisuudet

Endormorfi on yleensä pyöreä ja siinä on pehmeä lihaksisto; pyöreät kasvot, leveät lantiot, iso kaula ja raskas rasvavarasto. Endorfeilla on hidas aineenvaihdunta, joten heidän on seurattava, mitä he syövät tullakseen kuntoon. Endomorfin tulisi pyrkiä kohtuulliseen kalorien saantiin ja lisätä kardioharjoituksia ja painonnostoa, jotta hän voi polttaa enemmän kaloreita ja tehostaa aineenvaihduntaa.

Endomorfin ravitsemus

Endormorfilla on usein hidas aineenvaihdunta ja enemmänrasvasoluja.Endormorfit voivat rakentaa paljon lihaksia, mutta heidän on katsottava, mitä he syövät pitääkseen kehonsa laihaana. Siinä tapauksessa hiilihydraatteja tulisi rajoittaa, olipa kyseessä lihasten rakentaminen tai rasvan menettäminen.
Suositeltu makroravinteiden suhde endomorfille, joka haluaa rakentaa lihaksia:
Hiilihydraatteja 30% - proteiinia 50% - rasvaa 20%
Suositeltu makroravinteiden suhde endomorfille, joka haluaa laihtua:
Hiilihydraatteja 20% - proteiinia 50% - rasvaa 30%

Harjoittelu endomorfille

Massan rakentaminen endomorfille ei ole myöskään kovin vaikeaa. Hänen on huolehdittava painonpudotuksesta, siksi hänen tulee omistautua omalleruokavaliojaharjoituksia, joka auttaa häntä saavuttamaan tämän tavoitteen.
Haluaapa endomorfi kasvattaa lihaksia tai menettää rasvaa, hänen tulee:

perus selkäharjoittelu

Yhdistelmäliikkeet lyhyellä lepolla:yhdistelmäliikkeiden lisääminen on avain endomorfiin, koska nämä harjoitukset yleensä kasvattavat lihasmassaa ja polttavat enemmän kaloreita. Lisäksi lyhyt lepo sarjojen välillä, mikä myös auttaa polttamaan enemmän kaloreita.

Rep Range ja Superset:endomorfin toistovälin tulisi olla 8-15 toistoa. Harjoittelunsa aikana endomorfin tulisi sisältää myös supersettejä: tee kaksi erilaista harjoitusta peräkkäin (penkkipunnerrus - vedot), se auttaa myös polttamaan enemmän kaloreita.

Suuri määrä kardioharjoituksia:jos endormorfin on laihdutettava paljon,sydän on hänen rutiininsa ydin;muutaman painoharjoittelun ohella. Painonpudotus johtuu pääasiassa heidän ravinnostaan, sydän auttaa vain polttamaan ylimääräisiä kaloreita, jotta he voivat olla mukanakalorivaje.

Tiivistettynä

Tämä artikkeli;Syö ja harjoittele vartalotyyppisi mukaanantoi sinulle vinkkejä, joiden avulla voit syödä ja treenata oikein!
Tehdään yhteenveto siitä, mitä olemme juuri oppineet:

Siinä on kolme päävartalotyyppiä: ektomorfi, mesomorfi ja endomorfi.

Genetiikkasi altistaa sinut yhdelle kehotyypille.

Harjoitteluun ja elämäntyyliisi omistautuminen voi viedä sinut lähemmäksi toista vartalotyyppiä.

Ravitsemuksen ja harjoittelun tulee muuttua vartalotyypin ja kuntotavoitteiden mukaan.

Ektomorfi: nopea aineenvaihdunta, luonnostaan ​​ohut, sen on vaikea rakentaa massaa.

Mesomorfi: kohtalainen aineenvaihdunta, jota yleensä pidetään 'hyvänä genetiikkana', voi rakentaa laihaa lihasmassaa helposti.

Endomorfi: hidas aineenvaihdunta, yleensä pyöreä ja pehmeä lihaksisto.

Riippumatta siitä, mikä vartalotyyppi sinulla on: kova työ ja johdonmukaisuus merkitsevät kaikkea

Syö ja harjoittele vartalotyyppisi mukaan!