Kun ajattelemmerasvaa, kuvittelemme hampurilaisen juustolla ja öljyllä peitettyjen perunoiden kanssa... Mutta niitä on myösterveellisiä rasvoja.Rasva on makroravintoaine proteiinien ja hiilihydraattien ohella.

Trans-rasvatjatyydyttyneet rasvatovat 'huonoja rasvoja' ja tyydyttymättömät rasvat (monityydyttymättömät, kertatyydyttymättömät, ext..) ovat 'hyviä rasvoja'.

Jonkin verrantyydyttymättömät rasvat ovat välttämättömiä,mikä tarkoittaa, että kehomme ei pysty valmistamaan niitä itse, joten meidän on nautittava niitä pysyäksemme terveinä.

Tarvitset rasvoja moniin tärkeisiin kehon toimintoihin, kutenlämpötilan säätö, ihosi, hiustesi ja kynsien terveys, energiaa keholle… lista jatkuu. Suurin osa syömästämme ruoasta sisältää rasvaa.

Onmonia terveydellisiä etuja syömällä enemmän hyviä rasvoja.Tässä artikkelissa selitämme erot hyvien ja huonojen rasvojen välillä:

Mitä ovat huonot rasvat?

Huonot rasvat, jotka tunnetaan myös epäterveellisinä rasvoina, voivat vaikuttaa erilaisiin terveysongelmiin, erityisesti sydän- ja verisuoniongelmiin.

onko parempi syödä ennen treeniä vai sen jälkeen

On suositeltavaa rajoittaa näiden rasvojen saantia ruokavaliossasi.

Huonojen rasvojen tyypit

• Tyydyttyneet rasvat

  Kaikki tyydyttyneet rasvat eivät ole yhtä ilkeitä. Mutta nämä ovat ruokia, joita sinun pitäisikuluttaa kohtuudella.:

  • voita
  • Rasvainen Juusto
  • Runsasrasvainen liha (lammas, naudanliha, sianliha)

• Trans-rasvat

  Näitä rasvoja on pääasiassa paistetuissa ruoissa ja pakatuissa leivonnaisissa, kuten:

  • Leivonnaiset
  • Paistettu ruoka
  • Kerma ja margariini

Mitä ovat hyvät rasvat?

Hyvät rasvat, jotka tunnetaan myös terveinä rasvoina, ovat välttämättömiä yleiselle hyvinvoinnille ja niillä on keskeinen rooli kehon eri toimintojen tukemisessa.

Nämä rasvat ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle, aivojen toiminnalle ja hormonien säätelylle.

Hyvien rasvojen tyyppi

• Monityydyttymättömät rasvat

  Monityydyttymättömiä rasvoja tulee käyttää mahdollisimman paljonkorvaa huonot rasvat. Voit löytää kertatyydyttymättömiä rasvoja elintarvikkeista, kuten:

  • Oliiviöljy
  • Maapähkinävoi
  • Avokadot

• Monityydyttymättömät rasvat

  He hyötyvätsydämesi terveyttä.Kutenkertatyydyttymättömät rasvat, ne sopivat myös erinomaisesti tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen korvaamiseen:

  • Maissiöljy
  • Saksanpähkinät
  • Rasvainen kala (tonnikala, lohi, sardiini...)

Vähennä huonojen rasvojen määrää ruokavaliossasi

Saavuttaaksesi sinunkuntotavoitteetja hanki aparempaa terveyttä, sinun on vähennettävä kulutustasitransrasvat ja tyydyttyneet rasvat. Tämän tehtävän suorittamiseksi sinun on tarkistettava elintarvikkeiden etiketit, jotta voit poistaa huonot rasvat ruokavaliostasi.

painonnostorutiinit miehille

Tavoitteena ei ole leikata kaikkia rasvoja, vaan korvata huonot rasvatkertatyydyttymättömät rasvat ja monityydyttymättömät rasvat.

Terveellisiä vaihtoehtoja

• Huonoja rasvoja

  • voita
  • Kananmunat (hyviä ja huonoja rasvoja)
  • Täysmaito
  • Juusto

• Hyvä vaihtoehto rasvalle

  • Oliiviöljy
  • Munanvalkuaiset
  • Rasvaton maito
  • Vähärasvainen juusto

Tässä on naisten suunnitelma auttaa sinua polttamaan kaiken tämän huonon rasvan:

Ja miehille:

Lisää hyviä rasvoja ruokavalioosi

Olet oppinut paljon syömisen välttämisestähuonoja rasvoja. Katsotaanpa nyt joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua tulemaan terveemmäksi:

Tulla hulluksi:Lisää pähkinöitä ja siemeniä ruokavalioosi. Ne sisältävät hyvää rasvaa ja runsaasti proteiinia ja kuitua. Paista oliiviöljyllä:Korvaa voi ja auringonkukkaöljy oliiviöljyllä. Käytä oliiviöljyä liedellä valmistukseen keskilämmöllä ja kastikkeeksi. Käytä rypsiöljyä, jos paistat korkealla lämmöllä. Syö enemmän avokadoja:Ne ovat maukkaita ja täyttävät vatsan nopeasti, nauti ne salaateissa, voileipissä tai upeassa kotitekoisessa burritossa.

Älä unohda omega-3-rasvahappoja

Omega-3-rasvahapot ovat tyydyttymättömiä rasvahappoja:

• eikosapentaanihappo (EPA) ja dokosaheksaanihappo (DHA) löytyy kaloista.
• Alfa-linoleenihappo (MAA) löytyy kasveista

Keho ei voi tuottaa niitä, siksi niitä kutsutaanvälttämättömiä rasvahappoja. Tässä on joitainOmega-3 edutkehollesi:

lihasten rakentaminen vähähiilihydraattisella ruokavaliolla

• Alhainen verenpaine
• Vähennä sydänsairauksien riskiä
• Parantaakolesterolitasot
• Suojaa muistin menetykseltä japarantaa mielenterveyttä
• Parantaa nivelten ja luuston terveyttä

Luetteloomega-3:n eduton pitkä ja opimme jatkuvasti uusia etuja. Kuten aiemmin mainitsimme, nämäomegat ovat välttämättömiä,eli elimistö ei pysty tuottamaan niitä. On tärkeää syödä ruokaa, joka sisältääomega-3-rasvahappoja ja kalaöljylisäaineitatäyttää nämä vaatimukset.

Rasvojen vaikutukset kolesteroliin

Kolesterolion aine, jota kehosi tarvitsee toimiakseen kunnolla. Liialla kolesterolilla voi kuitenkin olla negatiivinen vaikutus terveyteen.

Kolesterolia on kahta tyyppiä:

LDL kolesteroli:pidetään huonona kolesterolina. Tavoitteena on pitää LDL-tasot alhaisina. HDL kolesteroli:onhyvä kolesteroli,joka poistaa LDL:n verenkierrosta javähentää sydänsairauksien ja sairauksien riskiä.

Tutkimus on osoittanut, että sinunveren kolesterolitasotsyömäsi huonot rasvat vaikuttavat niihin.

Yhteenvetona

• Rasva on välttämätöntä terveelle keholle
• Käytä vähemmän transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja (huonoja rasvoja)
• Käytä enemmän kertatyydyttymättömiä rasvoja ja monityydyttymättömiä rasvoja (hyviä rasvoja)
• Syö ruokaa ja ota lisäravinteita, jotka sisältävät runsaasti välttämättömiä omega-3-rasvahappoja
• Kolesterolin alentamiseksi sinun tulee syödä terveellisempiä rasvoja.