Monet ihmiset nauttivat drinkin tai kaksi silloin tällöin ja pystyvät pysymään kuntomatkallaan mukana.

kuinka paljon minun pitäisi syödä ennen treeniä

Jotkut harvinaiset yksilöt pystyvät kuitenkin juomaan paljon ja heillä on silti ilmiömäinen ruumiinrakenne.

Se saa sinut miettimään, onko alkoholi haitallista kuntosi kehitykselle? Otetaan selvää.

Tässä artikkelissa tutkimme alkoholin vaikutusta kehoosi ja harjoitussuoritukseen.

Alkoholi ja keskushermosto (keskushermosto)

Alkoholin kulutus on ollut suosittu sosiaalinen harrastus useiden vuosien ajan, mutta sillä voi olla merkittäviä vaikutuksia liikunnan suorituskykyyn.

Se on keskushermostoa lamaava aine, joka vaikuttaa aivoihin, sydämeen, maksaan ja lihaksiin.

Se imeytyy nopeasti elimistöön ja voi johtaa kuivumiseen, koordinaation heikkenemiseen ja lyhentyneeseen reaktioaikaan.

Näillä vaikutuksilla voi olla negatiivinen vaikutus harjoitussuoritukseen, jolloin yksilöiden on vaikeampaa saavuttaa kuntotavoitteitaan.

Alkoholin ja energian tuotanto

Lisäksi alkoholin käyttö voi heikentää lihasvoimaa ja kestävyyttä.

Alkoholi metaboloituu maksassa, mikä voi heikentää kehon kykyä tuottaa energiaa.

Tämä voi vaikeuttaa henkilöiden suorittamista korkean intensiteetin harjoituksista, kuten painonnostosta tai sprintistä.

Palautuminen ei sekoitu hyvin alkoholin kanssa

Alkoholi voi myös häiritä kehon kykyä palautua harjoituksen jälkeen.

Se voi häiritä normaalia lihasten korjaus- ja kasvuprosessia, mikä voi johtaa hitaampiin palautumisaikaan ja suurempaan loukkaantumisriskiin.

Tämä pätee erityisesti urheilijoihin, jotka harrastavat korkean intensiteetin tai kestävyysharjoituksia, koska alkoholin käyttö voi heikentää kehon palautumiskykyä ja sopeutumiskykyä harjoitteluun.

Tässä on suunnitelma naisille, joka auttaa sinua pysymään keskittyneenä tavoitteisiisi ja vähentämään alkoholin kulutusta:

kehonpainoinen aloittelija

Ja miehille:

Löydä tasapainosi alkoholin kanssa

Kaiken kaikkiaan alkoholin käytön vaikutukset harjoitussuoritukseen ovat merkittäviä ja voivat vaikuttaa negatiivisesti yleisiin terveys- ja kuntotavoitteisiin.

Näiden vaikutusten minimoimiseksi on suositeltavaa rajoittaa alkoholin kulutusta ennen harjoittelua ja varmistaa, että olet riittävän nesteytetty ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.

On myös tärkeää antaa keholle riittävästi aikaa palautua harjoitusten välillä ja harjoittaa tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota harjoituksen suorituskyvyn tukemiseksi.

Muista, että tämä elämäntapa perustuu tasapainoon, joten voit nauttia drinkin ajoittain, mutta pidä ne poissa harjoituksistasi.

Pohjaviiva

Yhteenvetona voidaan todeta, että alkoholin käytöllä voi olla merkittäviä vaikutuksia harjoitussuoritukseen, mukaan lukien nestehukka, heikentynyt koordinaatio ja reaktioaika, heikentynyt lihasvoima ja kestävyys sekä heikentynyt palautuminen.

Maksimoidakseen harjoittelun suorituskyvyn ja minimoidakseen alkoholin negatiiviset vaikutukset ihmisten tulee rajoittaa alkoholin kulutustaan ​​ja keskittyä asianmukaiseen nesteytykseen, palautumiseen,ja tasapainoinen ruokavalio.

Viitteet →

• American Council on Exercise. (2021). Alkoholi ja liikunta: mitä kehossa tapahtuu? Haettu osoitteestahttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• Barnes, M. J., Mundel, T. ja Stannard, S. R. (2010). Akuutti alkoholinkäyttö pahentaa lihasten suorituskyvyn heikkenemistä raskaan eksentrinen harjoituksen jälkeen. Journal of Science and Medicine in Sport, 13(1), 189-193.
• Maughan, R. J. ja Shirreffs, S. M. (2008). Nesteytysstrategioiden kehittäminen urheilijoiden suorituskyvyn optimoimiseksi korkean intensiteetin urheilulajeissa ja urheilulajeissa, joissa on toistuvia intensiivisiä ponnistuksia. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 18 (Suppl 1), 5-15.
• Kansallinen alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin instituutti. (2021). Alkoholin vaikutukset kehoon. Haettu osoitteestahttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• Vella, L. D. ja Cameron-Smith, D. (2010). Alkoholi, urheilullinen suorituskyky ja palautuminen. Nutrients, 2(8), 781-789.