Koulutusta

Naisten 4 viikon kotitreenirutiini laihtumiseen ja vahvuuteen

Harjoitussuunnitelma, joka auttaa sinua saamaan elämäntyylisi (kesäisen) vartalon

Kesä on nurkan takana. Nyt on täydellinen aika rakentaa terve mieli ja keho.

Halusitpa sittenvirkistyä? Menettää rasvaa? Tule vahvaksi?Oli tavoitteesi mikä tahansa, annamme sinulle oikean opastuksen, joka auttaa sinua saavuttamaan sen kestävällä tavalla.

Tässä artikkelissa annamme sinulle harjoitussuunnitelman, joka auttaa sinua olemaan laiha ja vahva, ei vain kesäksi, vaan koko elämäksi.

Naisten 4 viikon kotitreeniohjelma: Tehtävä

Se on se aika vuodesta, kun sää on hyvä, haluat vain näyttää ja tuntea olosi hyväksi. Tavoitteemme ei ole antaa sinulle 'taikakaavaa', joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi neljässä viikossa.

Tehtävä on antaa sinulle oikea rakenne, tiedot ja sisältö, joka auttaa sinua rakentamaan tavoitteesi saavuttamiseen tarvittavia tapoja.

Näiden neljän viikon päätyttyä et vain näytä ja tuntuu hyvältä harjoittelemalla säännöllisesti, vaan tunnet myös itsevarmuutta ja pätevyyttä kyvyssäsi muuttaa kehoasi.

Naisten 4 viikon kotiharjoittelusuunnitelma: eri harjoitustyypit

Ei ole vain 'yksi tapa' päästä kuntoon, voit saavuttaa terveys- ja kuntotavoitteesi käyttämällä erilaisia harjoittelutyyppejä.

Tästä syystä sisällytimme erityyppisiä harjoituksia. Antaa sinulle esimakua näistä harjoittelutyypeistä ja auttaa sinua tulemaan täydelliseksi urheilijaksi.

nosto koon vs vahvuuden mukaan

Tämä koulutussuunnitelma sisältää:

Voimaharjoittelu:Vahvistaminen auttaa sinua saamaan sen sävyisen ilmeen, jota me kaikki haluamme. Sen avulla voit rakentaa lihaksia, mikä saa sinut lisäämään aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan rasvaa. HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu):Tämäntyyppinen harjoittelu antaa sinun rakentaa kestävyyttä ja auttaa polttamaan paljon kaloreita lyhyessä ajassa (enemmän kuin LISS), mikä on loistava rasvanpudotukseen. LISS (Low Intensity Steady State Cardio):Se auttaa sinua rakentamaan kestävyyttä ja myös saamaan sinut polttamaan kaloreita. Se on loistava vaihtoehto ihmisille, jotka eivät kestä suuria iskeviä liikkeitä, joihin HIIT yleensä keskittyy.

Naisten 4 viikon kotitreenirutiini: Kuinka saada voimaa laihduttamalla rasvaa

Jos haluat laihtua, sinun on oltava kalorivaje, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita kuin kulutat.

Tämä voidaan saavuttaa joko syömällä vähemmän kaloreita tai harjoittelemalla enemmän, mikä auttaa polttamaan enemmän kaloreita.

Näin ollen olemme järjestäneet harjoitukset kierroksiin. Tämän avulla voit kokeilla monenlaisia harjoituksia ja se auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, koska teet useita harjoituksia peräkkäin ennen taukoa.

Jotkut harjoitukset tuntuvat intensiivisemmiltä kuin toiset ja se on normaalia. Ne kaikki palvelevat eri tarkoitusta. Joinakin päivinä keskitymme vahvan alavartalon ja ytimen rakentamiseen, kun taas toisina pyrimme nopeuteen, joka nostaa sykettäsi ja auttaa rasvanpudotuksessa.

Naisten 4 viikon harjoitusohjelma: harjoitussuunnitelmat

Meillä kaikilla on erilaiset elämäntavat ja aikataulut. Siksi on tärkeää rakentaa rutiini, jota voidaan tarvittaessa helposti muokata.

Olemme laatineet erilaisia koulutussuunnitelmia auttaaksemme sinua löytämään sinulle parhaiten sopivan. Nämäharjoitusrutiinilla kaikilla on samat tavoitteet: laihtua, vahvistua ja virkeätä.

Lisäämme harjoitusten intensiteettiä pikkuhiljaa viikoittain, jotta voit edetä sen mukaan.

Älä epäröi lisätä vastusta, jos sinulla on käytettävissäsi kuntosalilaitteet.

Naisten 5 päivän kotitreeniohjelma: rakenne

Tämänaisten 5 päivän harjoitussuunnitelmarakennetaan seuraavasti:

Päivä 1: Pakara ja reisilihakset
Päivä 2: Full Body HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu)
Päivä 3: LISS Cardio (matalaintensiteettinen tasainen tila)
Päivä 4: Lepo
Päivä 5: Full Body HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu)
Päivä 6: Alavartalo
Päivä 7: Lepo

Naisten 3 päivän kotitreeniohjelma: rakenne

Tämänaisten 3 päivän harjoitussuunnitelmarakennetaan seuraavasti:

Päivä 1: Pakara ja reisilihakset
Päivä 2: Lepo
Päivä 3: Full Body HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu)
Päivä 4: Lepo
Päivä 5: LISS Cardio (matalaintensiteettinen tasainen tila)
Päivä 6: Lepo
Päivä 7: Lepo

Naisten ravitsemussuunnitelma

Kuntotavoitteidesi saavuttaminen edellyttää, että hallitset kolme keskeistä periaatetta:treenaa säännöllisesti, syö hyvin ja lepää.

On tärkeää aloittaa pienestä muuttamalla tapojasi kestävällä tavalla.

Mielen on vaikea omaksua monta muutosta kerralla. Siksi suosittelen, että yrität ensin harjoitella säännöllisesti. Se on 'helpoin' osa.

Kun olet löytänyt tavan harjoitella systemaattisesti ilman palamista (kestää kahdesta kolmeen viikkoa), voit harkita ruokailutottumustesi parantamista.

Olemme tehneet erilaisia ravitsemussuunnitelmia auttaaksemme sinua saamaan paremman käsityksen siitä, miltä hyvä ateriasuunnitelma näyttää:Naisten ravitsemussuunnitelma kiinteyttämiseksi ja rasvan pudottamiseksi

Naisten harjoitussuunnitelma: säädä harjoituksia

Tätä koulutusohjelmaa voidaan muokata mieltymystesi ja tarpeidesi mukaan.

Tässä on joitain muutoksia, joita voit tehdä:

Muuta päiviä, jolloin haluat harjoitella. Yritä pitää sama harjoitusten järjestys, sillä niiden avulla voit harjoitella tiettyjä lihasryhmiä toisten lepääessä.
Voit kokeilla aktiivista palautumista (esim. jooga, liikkuvuusharjoittelu, kevyt hölkkä...) lepopäivän sijaan. Ne lisäävät verenkiertoa ja auttavat palautumaan nopeammin.
Voit lisätä/muuttaa ilmoitettua painoa, mutta yritä pyrkiä samaan määrään toistoja/aika.
Voit lisätä/vähentää sarjojen määrää harjoitusta kohti.
...