On loma-aika. Tämä tarkoittaa, että olet todennäköisesti poissa normaalista harjoitusympäristöstäsi. Sinulla ei ehkä ole pääsyä kuntosalille tai autotallissasi oleviin laitteisiin. Noudatat todennäköisesti myös erilaista päivittäistä rutiinia - sellaista, joka sisältää enemmän kaloreita kuin kulutat!

Vaikka loma on hyvä aika hiljentyä normaaliin ohjelmaan, se ei tarkoita, että sinun täytyy lopettaa harjoittelu kokonaan. Pysyminen aktiivisena joulukuun ja tammikuun ajan auttaa sinua välttämäänJoulun painonnousuja helpottaa palaamista arkeen, kun loma on ohi.

Mikset käyttäisi tilaisuutta sekoittaa asioita lomien aikana erilaisilla harjoituspeleillä tuodaksesi vaihtelua ja hauskaa harjoitusrutiinisi?

Tässä artikkelissa tarjoamme neljä harjoituspeliä, jotka ovat loistavia lomakalorien polttajia.

Peli #1: Ilmapallon pomppiminen

Mitä tarvitset:

• Ilmapallo
• Merkitse raja teipillä tai liidulla

Osallistujien määrä:3+

korkeaproteiininen kala

Kuinka pelata:

• Anna jokaiselle pelaajalle numero 1 ja pelaajien kokonaismäärän väliltä. Jokaisen tulee muodostaa valtava ympyrä 'rajan' ulkopuolelle, joka voidaan rajata selvästi teipillä, liidulla tai millä tahansa muulla merkintämateriaalilla.

• Näin peli sujuisi neljällä pelaajalla: #1, #2, #3 ja #4.

• Toisen henkilön numero, sanotaan #2, ensimmäisen henkilön, #1, tulee huutaa ilmapallon osumisen jälkeen.

• Sitten numeron 2 täytyy sprintti ja iskeä ilmapalloa ennen kuin se koskettaa maata (käyttäen mitä tahansa kehon osaa, mukaan lukien kättä, kyynärpää tai jalka), kutsuen joko numeroa 3 tai 4.

• Pelaaja #2 saa pisteen, jos hän ei pysty estämään ilmapalloa putoamasta maahan.

• Peliä pitäisi sitten jatkaa siten, että pelaaja #2 huutaa numeron. Pelaaja, jolla on vähiten pisteitä viiden minuutin kuluttua, voittaa!

• Voit lisätä pelin intensiteettiä parilla tavalla. Voit saada lankku- tai kyykkyasennon ottavat pelaajat odottamaan numeron soittamista. Voit myös korvata ilmapallon sveitsiläisellä pallolla - tämä on todellinen haaste, usko minua!

Peli #2: Robin Hood

Mitä tarvitset:

• 2 koria
• 8-10 tennispalloa
• Noin koripallokentän kokoinen leikkipaikka

Osallistujien määrä:6+

Kuinka pelata:

1. Jaa pelialue kahtia ja muodosta kaksi joukkuetta. Levitä pallot pelikentän yli jakoviivaa pitkin ja aseta yksi kori kunkin joukkueen osan taakse.
2. Kun peli alkaa, pyydä jokaista pelaajaa sprintillä hakemaan pallo kerrallaan ja pudottamaan se joukkueensa kehään. Kun jokainen pallo on laitettu koriin, pelaajat alkavat juosta vastustajan koriin, ottavat yhden pallon ulos kerrallaan ja sitten juoksevat laittaakseen pallon takaisin omaan vanteeseensa.
3. Se puoli, jolla on eniten palloja korissaan tietyn ajan kuluttua, voittaa! Yksi joukkue katsotaan voittajaksi, jos se onnistuu keräämään jokaisen pallon ennen kuin aika loppuu.

Tässä on suunnitelma, jota sinun kannattaa kokeilla loman aikana:

kuinka lihoa laiha kaveri

Peli #3: Fitness Bingo

Mitä tarvitset:

• Bingo kortit
• Lyijykynät
• Pari saksia
• Resistanssinauhasarja

Pelaajien määrä: 2+

Kuinka pelata:

1. Luo 5 x 5 -pääbingokortti ja täytä harjoituksia numeroiden sijaan. Tässä on esimerkki, jonka haluat ehkä kopioida…

Hauislihaksen kiharat	Nopeiden jalkojen painaminen	Hyökkäykset eteenpäin	Edessä korotukset	Sivuttaissyöksyt
Käänteinen lentää	Sivuttaiskulmat	Pystysuorat rivit	Kyykky	Polkupyörän kolina
Tricepsin pidennykset	Monsteri kävelee	Etukyykkyt	Hyvää huomenta	Olkapäiden painallus
Lintu koira	Rinta lentää	Viistot lankut	Vasikka nostaa	Sivuttaiset korotukset
Punnerruksia	Jalka nousee	Burpees	Haarahyppyjä	Venäläisiä käänteitä

2. Tulosta niin monta tyhjää bingokorttia kuin on pelaajia kahden pääkortin lisäksi.
3. Luo pakka leikkaamalla yksi versio pääkortista neliöiksi ja sekoittamalla ne.
4. Anna kaikille muille pelaajille tyhjät kortit.
5. Pelaajien tulee täydentää omat korttinsa kirjoittamalla yksi harjoitus haluamaansa ruutuun luettuaan harjoitukset mestarikortista.
6. Päätä kunkin harjoituksen toistojen määrä. Aloita 5–10 toistolla ja lisää osallistujien kuntotason mukaan.
7. Käännä ensimmäinen kortti ja lue se.
8. Pyydä jokaista pelaajaa suorittamaan harjoitus valitulla kortilla ja yliviivaa se bingokortillaan.
9. Jatka korttien kääntämistä ja niiden kutsumista.
10. Voittaja on se, joka saa ensimmäisenä yhden rivin kumpaankin suuntaan.

Peli #4: Uno Workout

Mitä tarvitset:

• UNO-korttipakka
• Joukko vastusnauhoja
• Kahvakuula

Osallistujien määrä:6+

Kuinka pelata:

laiha lihava joe

1. Jokaiselle pelaajalle jaetaan seitsemän korttia. Aseta tyhjä korttipakka sellaiselle etäisyydelle, joka vaatii sprintin tai lyhyen juoksun kortin hakemiseksi. Käyttämättömän pakan ylin kortti tulee asettaa kuvapuoli ylöspäin.
2. Valitse aloituspelaaja ja pelityyli (myötäpäivään tai vastapäivään – tämä muuttuu, kun käänteisiä kortteja pelataan).
3. Vain samanväriset tai saman numeroiset kortit voidaan asettaa alas, kun on sinun vuorosi pelata korttia. WILD-kortti, jonka avulla voit muuttaa pelattavaa väriä, on ainoa poikkeus. Sinun on nostettava kortteja pelaamattomasta korttipinosta, kunnes sinulla on pelattava kortti, jos sinulla ei vielä ole.
4. Jokaiselle pelatulle kortille on vastaava harjoitus (paitsi käänteinen ja ohitus). Ennen kuin seuraava kortti pelataan, jokaisen osallistujan on suoritettava harjoitus. Harjoitus valitaan kortin värin perusteella ja kortin numero kertoo toistojen määrän. Nollakortti, joka vastaa kymmentä toistoa, on ainoa poikkeus. Ensimmäinen pelaaja, joka hylkää kaikki korttinsa, julistetaan voittajaksi.

Uno-korttiharjoitukset:

• Punainen: Resistance Band Lunges
• Sininen: Burpees
• Keltainen: Resistance Band -kyykky
• Vihreä: Kahvakuulakeinut

Paketoida

Käytä näitä neljää hauskaa, mutta fyysisesti haastavaa peliä polttaaksesi kaloreita, kun olet aktiivinen perheen ja ystävien kanssa. Älä anna kilpailevien mehujesi mennä liian mukaan!

Muista, että loma on rentoutumista ja tauosta nauttimista. Joten käytä näitä pelejä ylläpitääksesi aktiivisuutta, kun rentoudut ja toivut vuoden harjoituksista ja valmistaudut henkisesti uuteen vuoteen.