Voitko muuttaa lihaksiesi muotoa?
Monet ihmiset käyttävät paljon aikaa ja energiaa kuntosalilla yrittäessään muuttaa lihaksensa muotoa. Tämä eroaa lihasten kasvattamisesta.
myo rep
Lihaksen muoto viittaa lihaksen pituuteen, paksuuteen ja korkeuteen. Katso kahta hauislihasta alla…
Arnoldin hauislihaksissa oli luonnollisesti huippumuoto, kun taas Sergio Olivan hauis oli leveämpi ja paksumpi, mutta ei niin korkea.
Uskoen voivansa muuttaa muotoaan, ihmiset suorittavat saarnaajakiharoita kehittääkseen hauislihaksensa huippuja, ylhäältä hauislihasten ojennuksia tuodakseen esiin hauislihaksensa pitkän pään ja jalkojen ojennuksia, joissa varpaat osoittavat keskittyäkseen nelipäiseen luun pisaraan. Tämä uskomus siitä, että voit tehdä tiettyjä harjoituksia lihasten muotoilemiseksi, on ollut olemassa vuosikymmeniä. Mutta onko se totta? Tutkitaan.
Kaikki tai ei mitään -periaate
Voimme ajatella lihaksen olevan samanlainen kuin köysi. Kun sitot köyden kiinteään esineeseen, kuten puuhun, ja vedät sitten siitä, köysi kireytyy jokaisen säikeen läpi. On mahdotonta, että osa köydestä on löysällä, kun toinen osa on kireällä; se on kaikki tai ei mitään.
Lihaksemme eivät ole erilaisia. Kun teemme harjoituksen, joka laajentaa lihasta sen liikeratojen kautta, kaikki kuidut aktivoituvat. Tämä on totta, vaikka lihaksen molemmat päät liikkuvat, toisin kuin kuvassa puu ja köysi. Voimme nähdä tämän laajentamalla köysikuvan köydenvetokilpailuun.
Riippumatta siitä, kuka voittaa kilpailun, köydellä on samat jännitteet koko pituudeltaan; ei tule löysää säiettä. Tämä havainnollistaa lihasaktivaation kaikki tai ei mitään -periaatetta. On mahdotonta vetää köyttä siten, että toisessa päässä on enemmän jännitystä ja toisessa päässä vähemmän. Lisääntynyt tai vähentynyt voima lisää tai vähentää voimaa koko köyden läpi. Et voi eristää osaa siitä.
Tärkeintä tässä on, että kun lihasta vaaditaan supistumaan painoa vasten, lihasjännitys jakautuu tasaisesti kaikkien lihaskuitujen kesken aina alkupisteestä kiinnitykseen asti.
Tarkastellaan nyt joitain tiettyjä kehon osia, joita ihmiset usein harjoittelevat osuakseen lihaksen eri osiin.
Onko olemassa sisä- ja ulko-Pecsiä?
Rintalihassäikeet kulkevat rinnan keskeltä olkaluun yläosaan (olkavarren luu. Olkaluun luu vetää niitä rintalastan suuntaan samalla tavalla kuin köydestä vedettäessä, jotta jokainen säikeys saavuttaa saman kireyden taso.
Monet ihmiset uskovat, että kun painat käsipainoa, työskentelet pecsin 'sisäosaa', kun taas käsipainokärpäs harjoittelee lihaksen ulompaa osaa. Ero näiden kahden harjoituksen välillä on kyynärpään koukussa, mutta riippumatta siitä, onko kyynärpää taivutettu enemmän vai vähemmän, olkaluu vetää pec-lihasta rintalastan suuntaan täsmälleen samalla tavalla. Lihas ei tiedä missä asennossa kyynärpää on; se tietää vain kuinka raskas kuorma on, että sen täytyy liikkua.
Ero näiden kahden harjoituksen välillä on se, että käyttövipujen pituus (olkavarsi, joka on ensisijainen taso ja käsivarsi, joka on toissijainen vipu) muuttuu, siksi et voi käyttää yhtä paljon painoa perhossa liikettä. Kuitenkinpec kuidutsupistuvat samalla tavalla molemmissa harjoituksissa. Tämä johtuu siitä, että et voi eristää sisäistä tai ulkoista pecsiä riippumatta siitä, mitä harjoitusta teet. Siellä on vähäntodisteitakuitenkin, että perhoilla saavutettavalla venytyksellä voi olla fasciaa venyttävä vaikutus, mikä lisää lihasten kasvupotentiaalia.
Tässä on harjoitus, jota sinun kannattaa kokeilla:
7 päivän harjoitussuunnitelma lihasten rakentamiseen
Onko olemassa ylä- ja alavatsalihaksia?
Yleisesti uskotaan, että voit tehdä harjoituksia eristääksesi ylä- ja alavatsat. Et voi. Vatsalihakset ovat yksi lihas, joka koostuu yhdestä levystä, joka alkaa lantion häpyluusta ja kiinnittyy kukkakylkiluiden etuosaan. Kun supistat vatsalihaksia, vedät kylkiluiden etuosaa lantiota kohti, tai päinvastoin. Kuten aiemmin mainitussa köydenvetoesimerkissä, lihaksessa on tasainen jännitys koko pituudeltaan.
Peräsuolen tehtävävatsalihason tuottaa selkärangan fleksiota. Jotta tämä tapahtuisi, koko lihaksen täytyy supistua. Joten riippumatta siitä, mitä olet lukenut tai sinulle kerrottu, on tieteellisesti ja biomekaanisesti mahdotonta eristää vatsalihasten ylä- tai alaosaa.
Voitko rakentaa korkeamman hauishuipun?
Ensimmäinen herra Olympia, Larry Scott, oli kuuluisa hauislihaksensa täyteydestä. Häneltä kysyttiin usein, mikä oli hänen suosikkiharjoituksensa, ja hän vastasi aina, että se oli saarnaajakihara. Vaikka Scott ei koskaan suoraan sanonutkaan niin paljon, oletettiin, että tämä harjoitus oli vastuussa hänen hauislihaksensa täyteydestä ja huipusta.
Puoli vuosisataa myöhemmin miljoonat ihmiset tekevät edelleen saarnaajan kiharoita rakentaakseen hauislihaksensa. Tosiasia on kuitenkin, että Larry Scottin hauislihasten muodon määritti vain yksi asia - hänen genetiikkansa. Kovalla työllä hänen olkavarrensa koon luotiin, mutta niiden muoto määrättiin ennalta syntymässä. Samoin sinun.
Jälleen kerran kaikki tai ei mitään -periaate tulee esille tässä. On mahdotonta luoda enemmän jännitystä mihinkään hauislihaskuitujen osaan, joka on suurempi tai pienempi kuin mihinkään muuhun osaan. Saarnaajan kiharoilla on erilainen vastuskäyrä kuintavalliset kiharat, on suurempi liikkeen alussa ja pienempi liikealueen lopussa. Tämä tekee harjoituksesta vaikeampaa alussa ja helpompaa lopussa. Mutta se ei muuta lihaksen muotoa. Ei myöskään mikään muu harjoitus.
Paketoida
Ajatus siitä, että voit muuttaa lihaksen muotoa, on myytti, joka olisi pitänyt haudata kauan sitten. Lihasmuotosi on osa geneettistä suunnitelmaasi, sinulla on kyky tehdä lihaksistasi suurempia ja siinä se. Yritetään tehdä mitään muuta on viime kädessä harjoittelua turhaan.
Viitteet →
