Rakenna isoja ja määrätietoisia käsiä tällä intensiivisellä käsiharjoittelulla

Miehille, joilla onisot kädeton pakkomielle, se on kuin omistaisirepinyt vatsalihaksettai isorinnassa. Se saa heidät tuntemaanvahvajavoimakas.Naiset rakastavat myös pehmeitä käsivarsia. Naiset, ideakiinteyttää lihaksiaon prosessisaada lihasmassaajakehon rasvan menettäminentietylle lihasryhmälle.

Gymaholic valmisti sinutintensiivinen käsiharjoitusrakentaakseen näitäASEET. Tämäkäsivarsien harjoitteluatuo sinunhauislihasja sinuntricepstoiselle tasolle!

Tässä on käsivarsien ja hartioiden harjoitus:

Jos etsitkäsivarsien harjoitteluaInternetistä löydät erilaisia ​​mielipiteitä siitä, miten sinun pitäisitehdä työtäsinunaseita. Jotkut ihmiset kertovat sinullekouluttaaniiden kanssakorkeat toistottuntemaanpumppu, muut neuvovat sinua harjoittelemaan niitäraskaita painoja. Loppujen lopuksi et tiedä mikä toimii parhaiten.

Broscience On Arms

Kuntosalilla jotkut veljet käskevät sinua harjoittelemaanaseitatuntikausia ja tee se useita kertoja viikossa. Mutta toimiiko se oikeasti? En usko niin.
Sinunaseitapalautuvat nopeasti, mutta niitä käytetään myös harjoitellessasi muitalihasryhmiä: sinunselkäharjoituksiaesimerkiksi.

kalisteninen ylävartalo

Työskentele käsiäsi intensiivisesti

Unohda kuntosalilla vietetyt tunnitlyömällä käsiäsiloputtomilla sarjoilla. Rakennamme sinunaseitakolme harjoitusta molemmillehauislihasjatriceps. Tappaa heidät erikulmat,liikkeetjapainot.

Harjoittele aseita yhdistelmä- ja eristysharjoituksilla

Ihmisillä on taipumus keskittyä eristäytymiseen, kun on kyseaseita.Eristäytyminensopii erinomaisesti yksityiskohtien lisäämiseen lihasryhmään. Haluat kuitenkin lisätäyhdistetyt liikkeetsaadakseenvahvuusja tehostaalihasten kasvua.
Siksi sinunkäsivarsien harjoitteluapitäisi koostuaraskaat yhdistelmäliikkeetjaeristysharjoituksia.

kehon uudelleenkokoonpanon proteiinin saanti

Ei aikaa levätä käsiäsi!

Samalla kun koulutataseita, sinulla on vähemmän lepoa välilläsisarjat. Theoptimaalinenaika pitää lihaksesipumpataanon 45 sekunnin ja 1:30 minuutin välillä (kun se on raskasta).
sanoinintensiivistämuista!

Kuinka monta toistoa isoille aseille?

Tässäkäsivarsien harjoitteluatavoittelemme6-15 toistoa. Toistojen määrä vaihtelee suorittamasi harjoituksen mukaan.

Lämmitä käsiäsi

Paras tapavälttää loukkaantumisiaon lämmitettävä kunnolla ennen käynnistämistätreenata. Tehdäkseen kunnollisenlämmitellä, sinun on tehtävä jokaisen ensimmäinen liikelihasryhmäkevyellä painolla 2 tai 3 sarjalle.

Huomautus:Älä unohda keskittyä siihen, että sinulla on ahyvä muotokun treenaat. Kun teetbarbell kiharatesimerkiksi; suorita toistot kanssasiaseita, ei sinuntakaisin .

Jatka kovaa työtä. Me kaikki selviämme!

• EZ-Bar Curl 4 sarjaa

  • 2 x ihanteellinen paino8-12 toistoa

    syö hiilareita treenin jälkeen

  • 2 x Raskas paino6-8 toistoa

• Saarnaaja Curl 4 sarjaa

  • 2 x Raskas paino6-8 toistoa

  • 2 x ihanteellinen paino8-12 toistoa

    paras harjoitusohjelma miehille

• Istuva Dumbbell Curl 4 sarjaa

  • 3 x ihanteellinen paino8-12 toistoa

  • 1 x kevyempi painoepäonnistuminen

• Close Grip Penkkipuristin 4 sarjaa

  • 2 x ihanteellinen paino8-12 toistoa

  • 2 x Raskas paino6-8 toistoa

• Dips Triceps -versio 4 sarjaa

  • 3 x painotettu6-8 toistoa

    ilmainen 28 päivän lihaskuntoharjoitussuunnitelma

  • 1 x kehon paino8-12 toistoa

• Triceps paina alas 4 sarjaa

  • 3 x ihanteellinen paino8-12 toistoa

  • 3 x kevyempi painoepäonnistuminen

Hanki nämä suuret kädet!