Kun puhumme tästä lisäravinteesta tai heraproteiinista, voimme löytää kaikenlaisia ​​myyttejä.

Markkinoilla on saatavilla paljon lisäravinteita, ja on vaikea löytää niitä, jotka todella toimivat.

Kreatiinimonohydraatti toimii kuitenkin ja on alan tutkituin lisäaine.

kuinka monta grammaa proteiinia minun pitäisi syödä kiloa kohden

Tänään selitämme mitä kreatiini, sen monia etuja ja muutamia sivuvaikutuksia.

Mikä on kreatiinimonohydraatti?

Kreatiinimonohydraatti on erittäin tehokas kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi.

Se auttaa voima- ja voimaurheilijoita, jotka haluavat lisätä voimaa, parantaa suorituskykyä ja rakentaa lihasmassaa.

Keho tuottaa kreatiinia (keskimäärin 1 g päivässä) ja sitä löytyy elintarvikkeista, kuten kalasta ja punaisesta lihasta.

Kreatiini on luonnollinen aine, jota esiintyy kehossa kreatiinifosfaatin muodossa.

Sen päätavoite on auttaa regeneroimaan adenosiinitrifosfaattiaATP-varastot (kehon lyhytkestoinen energialähde), lihaskudoksissa, jotta kestäisit pidempään paljon voimaa vaativissa toimissa.

Kreatiinia löytyy kehostasi ja se auttaa korkean intensiteetin ja lyhytkestoisissa liikkeissä, kuten sprinteissä, hyppyissä jne.

Miten kreatiinimonohydraatti toimii?

Kun kreatiinimonohydraatti saapuu elimistöön (tai sen jälkeen, kun keho on tuottanut sitä), se muuttuu kreatiinifosfaatiksi.

Jälkimmäinen lisää ATP-varastojasi, mikä tarkoittaa, että pystyt nostamaan painavampia ja todennäköisesti tekemään toisen tai kaksi toistoa.

Ei ole paljon todisteita siitä, että kreatiinilla olisi mitään hyötyä kestävyysurheilijoille.

Kreatiini voi lisätä korkean intensiteetin energiajärjestelmääsi auttaakseen sinua suoriutumaan paremmin.

Mitä hyötyä kreatiinimonohydraatista on?

Tutkimus on osoittanut, että voit saada monia etuja tästä lisäosasta.

Tässä ovat kreatiinimonohydraatin tärkeimmät edut:

• Paranna lihasvoimaa ja räjähdysvoimaa
• Kasvata laihaa lihasmassaa
• Tehosta lihasten palautumista

Kreatiini voi auttaa sinua kasvattamaan lihasvoimaa, rakentamaan laihaa lihasmassaa ja tehostamaan palautumista.

Kuinka monta grammaa kreatiinimonohydraattia?

Saadaksesi kaikki hyödyt kreatiinista, sinun on kyllästettävä lihassolusi sillä.

Tämän tehtävän suorittaminen vie aikaa (jopa 30 päivää), joten voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin näet kreatiinin vaikutukset.

Valitettavasti jotkut ihmiset (erittäin harvat), joiden lihakset eivät ehkä reagoi kreatiiniin, eivätkä siksi saa siitä mitään hyötyä.

Suositeltu kreatiinimäärä, joka sinun tulee kuluttaa, on 5 grammaa päivässä.

Sinun tulisi kuluttaa 5 grammaa kreatiinia päivässä.

Milloin kreatiinimonohydraattia kannattaa ottaa?

Voit ottaa kreatiinia mihin aikaan päivästä tahansa, pillereinä tai jauheena.

harjoitusrutiini naisille kuntosalilla

On suositeltavaa ottaa kreatiinia veden/ravistelun kanssa syömisen aikana, jotta vältytään vatsavaivoilta.

Tässä on suunnitelma, jota sinun tulee kokeilla, jos haluat vahvistua:

Kreatiinimonohydraatin sivuvaikutukset

Kreatiinia ei kannata ottaa kerralla liikaa (pidä kiinni pakkauksen suosituksista tai kysy lääkäriltäsi), se voi aiheuttaa ripulia, päänsärkyä, pahoinvointia ja muutamia muita epämiellyttäviä oireita.

Jos sitä otetaan tiettyjen diabeteslääkkeiden, diureettien tai kofeiinin kanssa, se voi myös aiheuttaa joitain mahdollisesti vaarallisia reaktioita.

Jos olet epävarma, pitäisikö sinun ottaa kreatiinia, kysy aina asiantuntijalta.

Koska kreatiini vetää vettä lihassoluihisi, on tärkeää juoda enemmän vettä, kun otat tätä lisäravintoa.

Ottaa mukaan

• Kreatiini ei ole steroidi
• Kreatiinimonohydraatti näyttää olevan kreatiinin tehokkain muoto
• Tämän tuotteen avulla voit nostaa pidempään ja raskaampaa
• Sillä on monia etuja, kuten lihasvoiman parantaminen, vähärasvaisen lihasmassan lisääminen ja nopeampi palautuminen harjoituksen aikana
• Sinun on kulutettava kreatiinia vähintään 30 päivää tunteaksesi sen vaikutukset
• Kreatiinilla voi olla sivuvaikutuksia, kun sitä käytetään yhdessä tiettyjen lääkkeiden kanssa tai sitä käytetään liikaa, joten ole varovainen ja noudata ohjeita, jos aiot ottaa sitä!
• Juo aina enemmän vettä

Viitteet →

• Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Kreatiinin lisäys erityisesti harjoittelua/urheilusuoritusta silmällä pitäen: päivitys. J Int Soc Urheilu Nutr. 2012;9(1):33. Julkaistu 2012 heinäkuuta 20. doi:10.1186/1550-2783-9-33
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et ai. International Society of Sports Nutrition -teososasto: kreatiinilisän turvallisuus ja tehokkuus liikunnassa, urheilussa ja lääketieteessä. J Int Soc Urheilu Nutr. 2017; 14:18. Julkaistu 13. kesäkuuta 2017. doi:10.1186/s12970-017-0173-z