Jos harjoittelet säännöllisesti, tulet tottumaan voimaharjoitteluterminologiaan.

Ne auttavat sinua ymmärtämään, kuinka voit jäsentää ja parantaa harjoitusrutiiniasi.

Tässä artikkelissa selitämme hypertrofian, progressiivisen ylikuormituksen jne.

Tässä on neljä tärkeää voimaharjoittelun periaatetta:

1. Hypertrofia

Tavoitteena on lisätä lihasten kokoa ja voimaa, mikä on seurausta harjoittelusta.

Mikä on sama kuin sanoisi 'Haluan rakentaa lihaksia.'

Hypertrofia on lihasmassan rakentamisprosessi voimaharjoittelulla.

2. Harjoittelumäärä

Se on harjoittelussa tekemäsi työn määrä.

eristävä hissi

Harjoitusmäärä on harjoituksen aikana tekemiesi toistojen, sarjojen ja painon määrä.

3. Harjoittelutiheys

Se on kuinka usein harjoittelet lihasryhmää.

Mitä enemmän harjoittelet, vähintään 48 tuntia palautumista harjoitusten välillä, sitä enemmän tuloksia saat.

Harjoitustiheys tarkoittaa, kuinka usein harjoittelet tiettyä lihasryhmää. Lihasryhmää suositellaan harjoittelemaan 2-3 kertaa viikossa, kun palautuu kunnolla.

Tässä on harjoitus, jota sinun kannattaa kokeilla:

4. Progressiivinen ylikuormitus

Harjoittelun ja kunnollisen palautumisen jälkeen kehosi vahvistuu seuraavaa harjoitusta varten.

grammaa proteiinia painokiloa kohden

Sinun on siis lisättävä harjoittelun määrää, jos haluat edetä.

Progressiivinen ylikuormitus on prosessi, jossa toistoja, sarjoja, painoa tai taajuutta lisätään vähitellen, jotta kehosi voi jatkuvasti vahvistua.

Voimaharjoittelumatka

Kun saat johdonmukaisemman kuntomatkasi, huomaat kuinka tärkeitä nämä tekijät ovat.

Kun aloitat harjoittelun ensimmäisen kerran, toistojen/sarjojen/painosi määrä kasvaa jatkuvasti.

Sitten osut tasangolle, ja silloin siitä tulee mielenkiintoista.

Kun näin tapahtuu, tavoitteena ei ole yrittää 'pakottaa' progressiivista ylikuormitusta lisäämällä painoa ja vähentämällä oikean muodon merkitystä.

Sinun on suunniteltava, kuinka voit voittaa tämän tasangon strategina ja urheilijana.

Se on taitosarja, jota tarvitaan koko kuntoilumatkasi ajan.

Kokemukseni hypertrofiasta, harjoitusmäärästä, taajuudesta ja progressiivisesta ylikuormituksesta

Henkilökohtaisesti pidän yhden muuttujan vaihtamisesta kerrallaan.

Esimerkiksi lisää painoa ja katso sitten kuinka pitkälle voin tehdä sen.

Jos en pääse yli tästä tasangosta 2-3 kertaa, katson ensin väsymystäni.

Stressi ja väsymys vaikuttavat paljon suorituskykyäsi.

Jos nämä ovat hyviä, minulla on tapana lisätä hypertrofiaa lisäämällä toinen harjoitus.

Kaikki eivät kuitenkaan voi harjoitella lihasryhmää kahdesti viikossa.

Joten suositukseni sinulle on,säädä yhtä muuttujaa kerrallaan, pysy johdonmukaisena ja seuraa edistymistäsi.

Yhteenvetona

Voimaharjoittelu on erittäin mielenkiintoinen harrastus, jos sitä harjoittelee vakavasti.

erilainen ab genetiikka

Se auttaa sinua kehittämään ongelmanratkaisutaitoja, joustavuutta ja kärsivällisyyttä, joita me kaikki tarvitsemme enemmän.

Viitteet

• Mikä aiheuttaa lihaskasvua:https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
• Miksi progressiivinen ylikuormitus on välttämätöntä hypertrofialle:https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
• Mikä on harjoitusmäärä:https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
• Lihas- ja voimapyramidi:https://muscleandstrengthpyramids.com/