Huolimatta ylivoimaisesta todisteesta siitä, että liikunta on ratkaisevan tärkeää pitääksemme kehomme ja mielemme terveinä ja vapaina sairauksista, vain 24,2 % aikuisista maailmanlaajuisesti noudattaa Centers for Disease Control and Prevention (CDC) asettamia aerobisia ja vahvistavia toimintoja koskevia ohjeita.

Joten miksi on niin haastavaa pitää kiinni säännöllisestä liikunnasta ja kuntoilurutiinista, joka ei vain voi estää hengenvaarallisia sairauksia, vaan myös parantaa esteettistä vetovoimaa ja yleistä hyvinvoinnin tunnetta?

Tähän kysymykseen on monia mahdollisia vastauksia, mutta useimmat ihmiset ovat yhtä mieltä siitä, että he kamppailevat 'syitä'.

Olipa kyseessä ajan puute, riittämätön energia, epäsuotuisat sääolosuhteet tai ylivoimainen työtaakka, olemme kaikki syyllistyneet siihen, että olemme keksineet tekosyitä jättääksemme harjoittelumme väliin.

Tämä artikkeli sukeltaa syvälle siihen, miksi ihmiset selittelevät kuntoaan ja terveyttään ja kuinka voit voittaa kuusi yleistä tekosyytä, jotka luovat henkisiä esteitä kuntoilleen.

Miksi ihmiset keksivät tekosyitä?

tekosyillä voit suojautua tuomitsemiselta, jos et täytä muiden tai edes omia odotuksiasi. Se on kätevä pakopaikka, kun suoriudumme huonommin ja siirrämme huomion asioihin, joihin emme voi vaikuttaa.

Ihmiset keksivät tekosyitä, koska se on helppoa ja kivutonta – päinvastoinedistystä. Tuntuu paljon vähemmän ahdistavalta katsoa edistymisen puutetta ulkoisten tekijöiden, kuten sään, äkillisen vuodepahoinvoinnin, työn ylikuormituksen tai keskeneräisen raportin, syyksi sen sijaan, että työntäisimme itsemme mukavuusalueemme ulkopuolelle.

Kuitenkin tekosyyt poistavat henkilökohtaisen vastuun ja vievät sinulta hallinnan tunteen olosuhteisi suhteen. Kun näet itsesi ihmisenä, jolla ei ole kontrollia, luovut automaattisesti voimastasi muuttaa asioita. Kun näin tapahtuu, sinusta tulee olennaisesti sivustakatsoja omassa elämässäsi.

6 henkistä estettä kuntoon

Kuntolle ja terveystavoitteidesi saavuttamiselle on monia esteitä. Henkiset esteet ovat kuitenkin vaikeimpia voittaa. Niitä voi olla vaikea voittaa, ja ne voivat usein tuottaa tekosyitä.

Kuntoilussa tekosyyt tappavat edistymisemme. Mitä enemmän annamme tekosyiden hallita elämäämme, sitä enemmän meistä tulee epäjohdonmukaisia ​​ja menetämme luottamuksen itseemme, mikä luo motivaation, tekosyiden, epäonnistumisen ja katumuksen kierteen.

Tässä on 6 yleisintä tekosyytä ja henkistä estettä kuntoon:

Anteeksi 1: Minulla ei ole aikaa.

Henkinen este: Koettu ajanpuute

Totuus on, että ihmisillä ei ole aikaongelmia. Heillä on priorisointi- ja hallintaongelmia. Vaikka on totta, että aika on rajallinen resurssi, on myös totta, että voimme aina löytää aikaa harjoitteluun, jos otamme sen yhdeksi prioriteeteistamme.

Ratkaisu 1:Muokkaa harjoittelua ja kuntoa. Et treenaa harjoittelun vuoksi. Harjoittelusi on sijoituksesi terveellisempään ja täyteläisempään elämään. Jos olet kunnossa, voit tehdä merkityksellisempiä asioita myös myöhemmissä elämänvaiheissa.

Ratkaisu 2:Yrittääkorkean intensiteetin intervalliharjoittelu, joka voi polttaa tonnia kaloreita nopeasti – täydellinen ratkaisu kiireiseen aikatauluusi.

Vaihtoehtoisesti voit kehittää aliike välipalaja tee tavaksesi harjoitella mieltäsi ja kehoasi tottumaan fyysiseen toimintaan vaikka lyhyeksikin ajaksi.

Muista, että 5-15 minuuttia harjoittelua on parempi kuin ei ollenkaan.

Anteeksi 2: Olen liian väsynyt

Henkinen este: Energiavaje

Kyllä, harjoittelu voi olla uuvuttavaa – aluksi! Kun kehosi sopeutuu kuntosalin tai harjoittelurutiinien haasteisiin, lisäät myös kestävyyttäsi ja yleistä energiatasoasi, jolloin voit tuntea olosi energisemmäksi ja motivoitunemmaksi tehdä enemmän.

Ratkaisu 1:Harkitse harjoittelua aaika, jolloin tunnet olevasi energisin. Älä pakota itseäsi käymään kuntosalilla kello 5.00, jos et ole aamuihminen.

voinko syödä harjoituksen jälkeen

Varmista, että syöt tasapainoisesti ja nukut riittävästi, koska huono ravitsemus ja univaje voivat kuluttaa energiaasi

Ratkaisu 2:Kasvata asteittain kestävyyttäsi ja henkistä joustavuuttasi. Jos olet aloittelija, pyri vähintään 10-15 minuuttia kevyttä painoharjoitusta ja kardioaerobista harjoittelua muutaman viikon ajan. Yllätyt kuinka nopeasti kehosi sopeutuu uuteen rutiiniin.

Anteeksi 3: En näe tuloksia

Henkinen este: Kärsivällisyyden puute

Fitness on maraton, ei sprintti. On tärkeää pitää mielessä, että tulokset vievät aikaa ja johdonmukaisuutta.

Ratkaisu 1:Aseta realistisia ja mitattavissa olevia tavoitteita ja seuraa edistymistäsi. Juhli pieniä voittoja, kuten juoksemalla minuutin pidempään tai nostamalla hieman raskaampaa painoa.

Ota viikoittain tai kuukausittain valokuva kehosi edistymisestä. Älä myöskään mittaa painoasi päivittäin, koska se on epätarkka painonvaihteluiden vuoksi.

Ratkaisu 2:Älä vertaa itseäsi muihin ihmisiin. Genetiikalla on merkittävä rooli tuloksissasi. Vaikka muut voivat saavuttaa kehonsa tavoitteet nopeasti, henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttaminen voi kestää kuukausia tai jopa vuosia.

Kärsivällisyys ja johdonmukaisuus ovat avainasemassa. Se voi viedä hetken, mutta se on kaiken sen arvoista!

Anteeksi 4: En halua

Henkinen este: motivaation puute

Kaikilla on päiviä, jolloin meistä tuntuu, ettemme halua tehdä sitä, mitä meidän pitäisi tehdä. Loppujen lopuksi motivaatio ei ole jotain, jota saamme tasaisina määrinä tai laadukkaasti päivittäin.

Tärkeintä ei ole luottaa pelkästään motivaatioon saadaksesi sinut liikkeelle. Fitnessissä pitää liikkua, jotta siltä tuntuu, ei päinvastoin.

Ratkaisu 1:Rakenna rutiini ja pysy siinä motivoituneena tai ei. Pitkään jatkuva harjoittelu tekee siitä tavan, automaattisen toiminnan, joka vaatii vähemmän henkistä energiaa ja vähemmän henkistä vastustusta.

Ratkaisu 2:Etsi treenikaveri tai käytä fitness-sovellusta saadaksesi sinut vastuullisiksi ja haastaa itsesi kehittymään alhaisesta motivaatiosta huolimatta.

Tässä on naisten harjoitussuunnitelma, jota sinun tulee kokeilla:

Ja miehille:

Anteeksi 5: En tiedä mitä tehdä

Henkinen este: tiedon puute

Kuntosali voi olla pelottavaa, jos et ole varma mitä tehdä. Mutta älä huoli, saatavilla on runsaasti resursseja, jotka auttavat sinua menestymään matkallasi.

Ratkaisu 1:Harkitse työskentelyä personal trainerin kanssa, vaikka se kestäisikin vain muutaman istunnon. Ne voivat auttaa sinua oppimaan suorittamaan harjoituksia oikein ja luomaan harjoitusrutiinin.

Ratkaisu 2:Liity kuntotunnille tai ryhmäliikuntatunnille. Se voi olla hauska tapa lisätä osaamistasi ja viihtyä kuntosalilla.

Lisäksi ihmiset kuntosalilla ovat paljon mukavampia kuin luuletkaan. Kuntosali on paikka, jossa käyvät ihmiset, jotka haluavat kehittää itseään. Jokainen siellä on menestyspolullaan ja vietti ensimmäisen päivän salilla, ja useimmat ovat valmiita auttamaan tai jakamaan neuvoja.

Anteeksi 6: Minulla ei ole siihen varaa

Henkinen este: taloudelliset rajoitteet

Kuntoilun ei tarvitse olla kallista. Voit tehdä paljon tehokkaita harjoituksia kotona tai ulkona vähällä tai ilman laitteita.

Ratkaisu 1:Lataa Gymaholic-sovellus. Se on ilmainen ja täynnä harjoitusohjeita ja harjoitusrutiineja, jotka sopivat täydellisesti aloittelijoille ja kuntoilijoille. Voit oppia harjoitusten suorittamisen, oikeat muodot ja harjoitussuunnitelmat suoraan sovelluksesta. Se on kuin personal trainer taskussasi.

Ratkaisu 2:Ulkoharjoituksia, kuten kävelyä, juoksua ja kehonpainoharjoituksia, kuten punnerruksia ja kyykkyjä, voidaan tehdä ilmaiseksi. Jos pidät kuntosaliympäristöstä, etsi yhteisökeskuksia tai kuntosaleja, jotka tarjoavat alennettuja jäsenmaksuja.

Ratkaisu 3:Kotiharjoitusohjelmat, kutenseinäpilatesvoi olla myös yhtä tehokasta kuin kuntosaliharjoittelu. Se voi lisätä ydinvoimaasi ja parantaa lihasten sävyä samalla, kun se tarvitsee vain pienen tilan huoneessasi.

Pohjaviiva

Muista, että tavoitteena on tehdä liikunnasta säännöllinen ja nautinnollinen osa elämääsi. Tässä ei ole kyse rangaistuksesta tai riistämistä. Kyse on itsensä parantamisesta ja kehon ja mielen hoitamisesta. Ajattele liikuntaa yhtenä perustarpeistasi, kuten ruokaa ja suojaa.

Älä anna tekosyiden pilata ajatuksesi ja estää sinua elämästäsi parasta elämääsi. Aloita terveytesi ja kuntosi hallitseminen kehittämällä henkilökohtaista vastuullisuutta ja työskentelemällä yllä lueteltujen ratkaisujen parissa löytääksesi yleisimmät tekosyyt ja voittaaksesi henkiset esteesi.

Viitteet →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Motiivit ja esteet aloittamiselle ja jatkuvalle harjoituksen noudattamiselle kuntoklubiympäristössä - Vuoden mittainen seurantatutkimus. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sport, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C. ja Krishnapillai, V. (2021). Terveydenhuollon ammattilaisten fyysisen toiminnan motivaattorit ja esteet: Laadullinen tutkimus. Indian Journal of Community Medicine: Indian Association of Preventive & Social Medicine virallinen julkaisu, 46(1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20