Säännöllinen harjoittelu auttaa meitä näyttämään, tuntemaan ja elämään paremmin.

On suositeltavaa tehdä vähintään 30 minuuttia kohtalaista tehoa 5 kertaa viikossa.

Vaikka vastusharjoittelu auttaa sinua rakentamaan vahvoja lihaksia, sydän on erittäin tehokas pitämään keuhkot ja sydämesi terveinä.

Tässä on 7 kardioharjoittelun terveyshyötyä:

1. Parantaa sydämen terveyttä

LISS- ja HIIT-kardioharjoittelu voivat molemmat pitää sydämesi terveenä.

ei painoja treenejä

Kardioharjoittelu auttaa sinua pitämään keuhkosi ja sydämesi terveinä

2. Auttaa painonpudotuksessa

Jos tavoitteesi on pudottaa tai hallita painoasi, kardioharjoittelu on tehokas tapa pitää vaaka tyytyväisenä.

Kardio on tehokas tapa auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, mikä voi auttaa sinua laihtumaan.

3. Vähentää stressiä

Säännöllinen harjoittelu voi auttaa hallitsemaan stressiä elämässäsi.

Kardio voi vähentää stressihormonien, kuten kortisolin ja adrenaliinin, tasoa.

4. Edistää positiivista mielialaa

Mikään ei ole verrattavissa siihen tunteeseen, jonka saat yli 20 minuutin juoksun jälkeen.

Säännöllinen kardio edistää endorfiinien tuotantoa, mikä auttaa parantamaan mielialaa.

5. Edistää aineenvaihduntaa

Samalla tavalla kuin vastustusharjoittelu, kardio voi auttaa sinua kiihdyttämään aineenvaihduntaa.

Kardio on loistava tapa tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita levossa.

6. Voi lisätä aivojen toimintaa

Kardio voi auttaa sinua lisäämään aikomustasi, mutta se voi myös olla hyödyllistä aivojen terveydelle.

Jatkuva kardio voi lisätä kognitiivisia ja aivojen toimintoja.

7. Auttaa tekemään yli 10 kyykkyä hengästymättä

Yli 5 toiston tekeminen on sydäntä, eikö? (voimanostovitsi)

Jos teet vastusharjoittelua viikoittain, huomaat, että yli 10 toiston saavuttaminen voi olla vaikeaa tietyissä liikkeissä, kuten kyykkyssä ja maastavedossa.

Hyvä sydän- ja verisuonijärjestelmä on tärkeää, jos haluat suorittaa suuremman määrän toistoja.

Kardio voi auttaa sinua tekemään enemmän toistoja, kun suoritat vastustusharjoittelua

Kokemukseni kardiosta

Kun aloin ottaa kardioharjoittelun vakavasti, olen huomannut suuria muutoksia kehossani ja tunteessani.

Kun juoksen tai pyöräilen, se auttaa pääsemään vyöhykkeelle, jolloin voin haastaa itseni pysyen rauhallisena.

Minulla on tapana tehdä yli 3 30 minuutin kardiotreeniä viikossa.

Kehomme tarvitsee liikkumista, joten tykkään liikkua joka päivä, vaikka se olisikin vain kevyt lenkki tai kävely ostosten takia.

Yhteenvetona

Kardio on erittäin tehokas tapa vähentää stressiä, parantaa mielialaa ja hallita painoasi.

naisten harjoitus

Kokeile kävellä enemmän, juosta, uida, hypätä köysillä jne.

Meillä kaikilla on erilaisia ​​elämäntapoja, joten yritä lisätä kardioharjoituksia omasi mukaan.

Viitteet →

• Illinoisin yliopisto Urbana-Champaignissa, News Bureau. 'Esikouluikäiset, joilla on korkeampi kardiorespiratorinen kunto, pärjäävät paremmin kognitiivisissa testeissä.' ScienceDaily. ScienceDaily, 18. helmikuuta 2021.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Kirk I Erickson, Charles H Hillman, Arthur F Kramer, Fyysinen aktiivisuus, aivot ja kognitio, Current Opinion in Behavioral Sciences, osa 4, 2015, sivut 27-32, ISSN 2352-1546