Ruohonpolton vaikutus harjoitussuoritukseen ja kuntoon
Rikkakasvien käyttö on ollut kiistanalainen aihe viimeisen vuosikymmenen aikana. Kannabiksen käyttö kiinnostaa liikuntaharrastajia, jotka uskovat sen parantavan heidän suorituskykyään.
Jotkut väittävät, että se auttaa keskittymistä, vähentää ahdistusta ja jopa parantaa aistikokemuksia harjoittelun aikana.harjoitusrutiinejahauskempaa ja kiinnostavampaa.
Vaikka rikkaruohonpolton positiiviset vaikutukset on dokumentoitu, sen vaikutus harjoitussuoritukseen ja kuntoon on edelleen kyseenalainen. Mitä nykyinen näyttö kuitenkin sanoo rikkakasvien käytöstä fyysisessä terveydessä? Voiko se parantaa harjoittelun suorituskykyä vai onko se toinen veli tiede, joka voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä?
Tämä artikkeli tutkii rikkaruohojen kulutuksen vaikutuksia terveyteen ja hyvinvointiin sekä sen vaikutuksia harjoitussuoritukseen ja kuntomatkaan.
Mikä on rikkaruoho?
Kannabis, joka tunnetaan myös nimellä rikkakasvi, ruukku tai marihuana, on kasvi, joka tunnetaan psykoaktiivisista ja lääketieteellisistä ominaisuuksistaan. Se sisältää 2 pääyhdistettä: tetrahydrokannabinolia (THC) ja kannabinolia (CBD).
- Hitchcock, L. N., Tracy, B., Bryan, A. D., Hutchison, K. E. ja Bidwell, L. C. (2021). Kannabiksen akuutit vaikutukset keskittyvät moottorin hallintaan ja nopeuteen: älypuhelinpohjainen mobiiliarviointi. Psykiatrian rajat, 11.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.623672
- Burggren, A. C., Shirazi, A., Ginder, N. ja London, E. D. (2019). Kannabiksen vaikutukset aivojen rakenteeseen, toimintaan ja kognitioon: huomioita kannabiksen ja sen johdannaisten lääketieteellisessä käytössä. The American Journal of Drum and Alkohol abuse, 45(6), 563–579.https://doi.org/10.1080/00952990.2019.1634086
- Kaul, M., Zee, P. C. ja Sahni, A. S. (2021). Kannabinoidien vaikutukset uneen ja niiden terapeuttinen potentiaali unihäiriöille. Neurotherapeutics: American Society for Experimental NeuroTherapeutics -julkaisu, 18(1), 217–227.https://doi.org/10.1007/s13311-021-01013-w
- Bourque, J. ja Potvin, S. (2021). Kannabis ja kognitiivinen toiminta: akuuteista vaikutuksista jäännösvaikutuksiin, satunnaistetuista kontrolloiduista kokeista tuleviin suunnitelmiin. Psykiatrian rajat, 12.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.596601
- Burr, J. F., Cheung, C. P., Kasper, A. M., Gillham, S. H. ja Close, G. L. (2021). Kannabis ja urheilusuoritus. Urheilulääketiede (Auckland, N.Z.), 51 (Suppl 1), 75–87. [https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x](https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x
- Ribeiro, L., & Ind, P. W. (2018). Marihuana ja keuhkot: hysteriaa vai syytä huoleen? Breathe (Sheffield, Englanti), 14(3), 196–205.https://doi.org/10.1183/20734735.020418
- Dabiri, A. E. ja Kassab, G. S. (2021). Kannabiksen vaikutukset sydän- ja verisuonijärjestelmään: hyvät, pahat ja monet tuntemattomat. Lääketieteellinen kannabis ja kannabinoidit, 4(2), 75–85.https://doi.org/10.1159/000519775
Vaikka sitä käytetään yleisesti höyrystämällä taitupakointi, rikkaruohoa voidaan käyttää myös ruoanlaiton ainesosana tai öljynä.
Rikkaruohoa voidaan käyttää eri muodoissa, mukaan lukien syötäväksi, öljyksi tai savustettavaksi kuivatut lehdet tai kukat.
Miten rikkaruoho vaikuttaa terveyteen?
Psykologiset vaikutukset
Positiivinen:Weed tunnetaan rentoutumisen ja hyvinvoinnin tunteen herättämisestä monille käyttäjille. Se voi aiheuttaa euforiaa, lisääntynyttä aistihavaintoa ja yleistä rauhallisuuden tunnetta.
Näitä vaikutuksia haetaan usein stressin lievitykseen, ja jotkut ihmiset pitävät kannabista hyödyllisenä ahdistuksen tai masennuksen oireiden hallinnassa.
CBD:n läsnäolo, erityisesti suurempina suhteina, voi edistää näitä rauhoittavia vaikutuksia ilman THC:hen liittyvää voimakasta korkeaa vaikutusta.
Negatiivinen:Ruohon pitkäaikainen käyttö voi myös aiheuttaa ahdistusta, vainoharhaisuutta ja psykoottisia jaksoja, erityisesti henkilöillä, joilla on taipumus mielenterveyshäiriöille.
Suuret annokset tai kannat, joissa on korkea THC-pitoisuus, aiheuttavat todennäköisemmin näitä haittavaikutuksia. Pitkäaikainen, runsas rikkaruohojen käyttö, pääasiassa nuoruudessa aloitettuna, on yhdistetty lisääntyneeseen riskiin sairastua psykiatrisiin häiriöihin, mukaan lukien skitsofrenia.
Fyysinen suorituskyky
Positiivinen:Jotkut käyttäjät ilmoittavat, että rikkaruoho voi tehostaa heidän fyysistä toimintaansa, erityisesti sellaisia, jotka vaativat kestävyyttä ja kivunsietoa.
parhaat keskiselän harjoitukset
Esimerkiksi urheilulajeissa, kuten pitkän matkan juoksu, käyttäjät väittävät, että kannabis auttaa ylläpitämään keskittymiskykyä ja vähentää kipua ja väsymystä. Lisäksi CBD:n anti-inflammatoristen ominaisuuksien uskotaan auttavan palautumisessa kovan fyysisen rasituksen jälkeen.
Negatiivinen:Ruoho voi kuitenkin myös heikentää fyysistä suorituskykyä. Se voi heikentää koordinaatiota, lyhentää reaktioaikaa ja heikentää motorisia taitoja, mikä voi olla haitallista korkean intensiteetin tai tarkkuusurheilussa.
Rikkaruohojen välittömät vaikutukset eivät edistä nopeita refleksejä ja terävää keskittymistä vaativaa toimintaa. Lisäksi sydämen sykkeen nousu ja mahdollisuus vaikuttaa verenpaineeseen voivat koskea niitä, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia.
Aivojen toiminta
Positiivista: Vaikka suoria myönteisiä vaikutuksia havaitaan vähemmän, jotkut ihmiset raportoivat, että pienet annokset rikkakasveja voivat johtaa luovaan ajatteluun ja ongelmanratkaisuun, mahdollisesti sen psykoaktiivisten ominaisuuksien vuoksi. Tämä näkökohta on subjektiivisempi ja riippuu pääasiassa yksilön reaktiosta kannabikseen.
Negatiivinen:Rikkaruohojen tiedetään heikentävän erilaisia kognitiivisia toimintoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että THC voi muuttaa hippokampusta, aivojen osaa, joka vastaa tietojen käsittelystä, mikä voi vaikuttaa kykyysi muodostaa uutta tietoa.
Se voi vaikuttaa lyhytaikaiseen muistiin, keskittymiseen ja kykyyn suorittaa monimutkaisia tehtäviä. Nämä vaikutukset ovat yleensä tilapäisiä, mutta ne voivat olla selvempiä ja kestävämpiä kroonisessa käytössä.
Nuorille ja nuorille aikuisille, joiden aivot ovat vielä kehittymässä, säännöllinen kannabiksen käyttö voi johtaa pysyviin kognitiivisiin häiriöihin.
Yleinen terveys
Positiivinen:Rikkaruohot on tunnustettu niiden lääkinnällisistä ominaisuuksista, kuten kivun lievittämisestä, tulehduksen vähentämisestä ja epileptisten kohtausten hallinnasta. Sitä käytetään kroonisen kivun hallintaan, pahoinvoinnin vähentämiseen kemoterapian aikana ja tiettyjen neurologisten häiriöiden hoitoon.
Negatiivinen:Jatkuva ja pitkäaikainen rikkaruohonpoltto voi johtaa hengitystieongelmiin, kuten krooniseen keuhkoputkentulehdukseen ja keuhkojen ärsytykseen. Säännöllinen tupakointi on myös yhdistetty lisääntyneeseen kroonisen yskän ja limanerityksen riskiin.
Lisäksi sydän- ja verisuonivaikutukset, mukaan lukien kohonnut syke ja verenpaineen muutokset, voivat aiheuttaa riskejä henkilöille, joilla on jo sydänsairaus. Ruohonpoltto aiheuttaa välittömän sykehypyn ja verisuonten laajentumisen, mikä lisää edelleen sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
Muita rikkaruohojen vaikutuksia kuntoon
Saattaa auttaa painonpudotuksessa
Rikkaruoho lisää ruokahalua, mikä voi johtaa ylensyömiseen japainonvaihtelut. Normaalisti tämä johtaa automaattisesti painonnousuun. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että ne, jotka käyttävät säännöllisesti rikkaruohoja, ovat vähemmän todennäköisesti ylipainoisia ja lihavia.
Tutkijat eivät ole tarkalleen varmoja miksi, mutta he teorioivat, että sillä on jotain tekemistä valkoisen rasvan lisääntyneen muuntumisen kanssa ruskeaksi rasvakudokseksi kehossa, mikä liittyy lisääntyneeseen kalorikulutukseen.
Vaihtelua motivaatiossa
Ruohonpoltolla näyttää olevan erilaisia vaikutuksia jokaisesta yksilöstä riippuen. Jotkut kokemukset lisäävät motivaatiota ja nautintoa harjoituksissa, kun he käyttävät kannabista.
Toisaalta toiset ilmoittivat tunteneensa uupumusta ja 'sohvan lukitusta', mikä vaikuttaa negatiivisesti halukkuuteen ja energiaan osallistua fyysiseen toimintaan.
Motivaatio on ratkaisevan tärkeää menestymisen kannalta niin uralla, liiketoiminnassa kuin kuntoilussakin. Ennalta arvaamaton ja vaihteleva motivaatiotaso voi olla merkittävääesteenä menestymiselle kuntosi suhteenmatka.
painonnosto leikkaus
Muista: ennustettavuus, tavat ja rutiinit ovat tekijöitä, jotka johtavat eniten menestykseen elämässä.
Muuttunut unikierto
Huolimatta siitä, että kannabiksen käyttö voi auttaa nukahtamaan, joillekin kannabiksen käyttö, varsinkin jos sitä käytetään liikaa tai on riippuvainen siitä, voi aiheuttaa häiriöitä luonnollisissa unijaksoissa ja levon laadussa, mikä on ratkaisevan tärkeää kunnon palautumisen kannalta.
Sativa vs. Indica kuntoiluun
Eri kannabiskannoilla on erilaisia vaikutuksia henkiseen ja fyysiseen tilaan. Tärkeimmät useimmissa osavaltioissa saatavilla olevat kannat ovat Sativa ja Indica.
Sativa
Sativa-kannat yhdistetään usein kohottavampiin ja energisoiviin vaikutuksiin, joista voi olla hyötyä paljon energiaa ja kestävyyttä vaativissa harjoituksissa, kuten kardio- tai korkean intensiteetin intervalliharjoittelussa.
Jotkut käyttäjät katsovat myös keskittymisen ja luovuuden parantuneen Sativa-kantojen käytön yhteydessä, millä voi olla positiivinen vaikutus ihmisiin, joilla ei ole motivaatiota ja mikä saattaa auttaa heitä voittamaan harjoittelun viivyttelyn.
Osoittaa
Indica ovat kantoja, jotka liittyvät rentoutumiseen ja kivunlievitykseen. Tästä voi olla hyötyä harjoituksen jälkeisessä palautumisessa ja lihasten rentoutumisessa. Jotkut ihmiset käyttävät mieluummin Indica-kantoja vähentääkseen harjoitukseen liittyvää ahdistusta, joka liittyy hermostuneisuuteen tai epämukavuuteen kuntosaliympäristössä.
Ei ole suositeltavaa käyttää sitä, kun tarvitset paljon energisiä harjoituksia, mutta se voisi olla sopivampi vähävaikutteisissa ja meditatiivisissa harjoituksissa, kuten jooga tai venyttely.
Tässä on suunnitelma naisille, joka auttaa sinua rakentamaan terveellisiä tapoja:
Ja miehille:
Riippuvuus ja riippuvuus
Riippuvuus on valtava ongelma monille ihmisille, koska se vaikuttaa suuriin osa-alueisiin heidän elämässään. Monet asiantuntijat määrittelevät riippuvuuden niiden asioiden asteittaiseksi kaventumiseksi, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
Arnoldin rintaharjoituksia
Vaikka kannabista pidetään yleensä vähemmän riippuvuutta aiheuttavana kuin monia muita aineita, on olemassa kannabiksen käyttöhäiriön riski, jolle on ominaista ongelmallinen käyttötapa, joka johtaa kliinisesti merkittävään heikkenemiseen tai ahdistukseen.
Se vaikuttaa tuottavuuteen, elämään tyytyväisyyteen, ihmissuhteisiin ja moneen muuhun. Pahinta on, että on vaikea arvioida itseään ja tunnistaa riippuvuutta ennen kuin on liian myöhäistä tajuta, että olet tullut riippuvaiseksi jostain aineesta.
Pohjaviiva
Rikkaruohon tupakoinnilla tai käytöllä voi olla sekä myönteisiä että kielteisiä vaikutuksia terveyteen ja kuntoon. Nykyiset tutkimukset ovat osoittaneet, että rikkakasvien kielteinen vaikutus on suurempi kuin positiiviset hyödyt, kun on kyse harjoittelusuorituskyvystä ja pitkäaikaisesta kuntoilusta.
Lisäksi rutiininomainen tupakointi tai rikkakasvien nauttiminen voi johtaa riippuvuuteen ja riippuvuuteen, jota käyttäjien tulee aina varoa. Loppujen lopuksi kaikki riippuu mieltymyksistäsi ja harkintakykystäsi.
Viitteet →
