Kun on kyse kunnon parantamisesta ja edistymisen nopeuttamisesta, kuntoiluala on täynnä tuotteita, jotka lupaavat auttaa sinua juoksemaan nopeammin,nosta raskaampaa,ja paranee nopeammin. Todellisuudessa markkinointistrategiat koskettavat useimpia näistä lupauksista, ja on haastavaa määrittää, mikä on todellista tai lisämyyntiä.

Viime vuosina yksi yhdiste, joka on saanut paljon huomiota lääketieteen alalla, on CBD tai kannabidioli. CBD on yhdiste, jolla ei ole kannabiksessa esiintyvää psykoaktiivista vaikutusta. Useimmat CBD-tuotteet lupaavat vähentää tulehdusta ja parantaa fyysistä suorituskykyä, mikä tekee niistä houkuttelevan valinnan monille urheilijoille ja kuntosalilla kävijöille.

Tämä artikkeli tutkii CBD:n tieteellisiä etuja harjoitussuorituskyvyn ja muiden kuntoon liittyvien näkökohtien kannalta sekä asioita, jotka sinun tulee ottaa huomioon tehdäksesi tietoisen päätöksen terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi.

Mikä on CBD?

CBD on yksi kannabiksen yhdisteistä.

Toisin kuin THC (tetrahydrokannabinoli), joka on psykoaktiivinen yhdiste, joka on vastuussa marihuanan käyttöön liittyvistä 'korkeista' vaikutuksista, CBD ei tuota mitään mieltä muuttavia vaikutuksia.

Sen sijaan CBD on vuorovaikutuksessa kehon endokannabinoidijärjestelmän kanssa, joka on monimutkainen reseptorien ja välittäjäaineiden verkosto, jolla on ratkaiseva rooli säätelemään kaikkea mielialasta ja ruokahalusta kipuun ja tulehdukseen.

Vaikka CBD liittyy usein käyttöönruoho,suurin osa markkinoilla olevista CBD-tuotteista on peräisin hampusta. Tämä johtuu siitä, että hamppu sisältää korkeampia pitoisuuksia CBD:tä ja vähemmän THC:tä kuin marihuana, mikä helpottaa CBD:n uuttamista ilman psykoaktiivisten vaikutusten riskiä.

CBD-tuotteet voivat olla eri muodoissa, kuten:

• Öljyt
• Kummit
• Voiteet
• Kapselit

CBD:n käytön edut kuntoiluun

1. Vähentää tulehdusta ja kipua

CBD voi vähentää tulehdusta, mikä voi auttaa vähentämään lihas- ja nivelvammoista johtuvaa turvotusta ja kipua. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että CBD voi auttaa vähentämään kroonisia kipuoireyhtymiä, kuten fibromyalgiaa sekä lihas- ja nivelkipuja sellaisissa olosuhteissa kuin niveltulehdus ja multippeliskleroosi.

Koko kuntosali harjoitussuunnitelma pdf

Monet urheilijat ovat raportoineet käyttävänsä CBD-aiheisia aineita, kuten voiteita tai balsameja, jotka auttavat rauhoittamaan lihaskipua ja nopeuttamaan palautumista intensiivisen harjoittelun jälkeen. Jotkut ovat jopa väittäneet, että CBD auttaa heitä selviytymään kivusta ja epämukavuudesta harjoituksen aikana, jolloin he voivat harjoitella kovemmin ja pidempään.

2. Parantaa unta ja palautumista

Palautumisen optimoimiseksi sinun tulee kiinnittää huomiota unesi laatuun. Unen aikana kehomme kokee tehostunutta lihasten korjausta ja lihasten kasvua, mikä on ratkaisevan tärkeää urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi.

Tutkimukset viittaavat siihen, että CBD voi edistää nopeampaa toipumista olemalla vuorovaikutuksessa aivojen reseptoreiden kanssa, jotka säätelevät uni-herätyssykliä, mikä aiheuttaa syvempää ja levollisempaa unta. Joissakin tutkimuksissa havaittiin, että CBD voi auttaa parantamaan unen laatua ja kestoa ihmisillä, joilla on ahdistusta ja unihäiriöitä, ja jopa olla tehokas PTSD-oireiden, mukaan lukien painajaisten, hallinnassa.

Edistämällä parempaa unta CBD auttaa vähentämään lihaskipua, parantamaan keskittymiskykyä ja koordinaatiota sekä lisäämään lihasten kasvua ja voimaa.

3. Lisää henkistä keskittymistä ja motivaatiota

Vaikka CBD:llä ei ole mieltä muuttavia vaikutuksia, se voi silti olla vuorovaikutuksessa aivojen eri reseptorien kanssa, mikä voi parantaa kognitiivisia kykyjämme ja kohottaa mielialaamme. Jotkut ihmiset ilmoittivat olevansa keskittyneempiä, motivoituneempia ja henkisesti terävämpiä CBD:tä käyttäessään, mikä voisi johtaa parempiin ja johdonmukaisempiin harjoituksiin.

Varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että CBD:llä on aivoja suojaavia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa parantamaan sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsivien ihmisten kognitiivista toimintaa. Tästä voi olla hyötyä erityisesti ihmisille, joilla on vaikeuksia säilyttää keskittymiskyky ja joilla on suorituskykyä ahdistava.

Positiivinen ajattelutapa voi johtaa parempaan harjoitteluun sitoutumiseen ja johdonmukaisempaan edistymiseen pitkällä aikavälillä.

4. Edistää liikkuvuutta

CBD on osoittautunut lupaavaksi hoidettaessa ihmisiä, joilla on liikkuvuusongelmia, kuten niveltulehdus ja multippeliskleroosi. Sen anti-inflammatoristen ominaisuuksien vuoksi henkilöt, jotka kamppailevat jäykkyyden tai liikkuvuuden kanssa harjoituksensa aikana, saattavat hyötyä CBD:n integroimisesta harjoittelua edeltävään ja jälkeiseen rutiiniinsa.

Haitat käytettäessä CBD:tä kuntoiluun

1. Rajoitettu tutkimus

Vaikka CBD:n mahdolliset edut kuntoon ovat lupaavia, on tärkeää pitää mielessä, että tätä aihetta koskeva tutkimus on vielä alkuvaiheessa. Suurin osa tähän mennessä tehdyistä tutkimuksista on ollut pienimuotoisia, lyhytaikaisia ​​tai eläinpohjaisia, mikä tarkoittaa, että meillä ei ole vielä selkeää kuvaa CBD:n käytön pitkäaikaisista vaikutuksista ihmisiin.

Jotkut asiantuntijat ovat ilmaisseet huolensa CBD:n mahdollisuudesta olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden tai lisäravinteiden kanssa, erityisesti sellaisten, joita metaboloivat samat maksaentsyymit.

CBD:n käytön yleisimmät sivuvaikutukset:

• Kuiva suu
• Uneliaisuus
• Rajuja muutoksia ruokahalussa ja painossa
• Väsymys

2. Sääntelyn puute

Vaikka CBD:n lääketieteellinen ja virkistyskäyttö näyttää lupaavalta, tätä yhdistettä koskeva sääntely puuttuu edelleen kuntoilualalta. Tällä hetkellä FDA ei sääntele CBD-tuotteita samalla tavalla kuin reseptilääkkeitä tai ravintolisiä, mikä sisältää riskin epäjohdonmukaisuudesta, saastumisesta tai vääristä merkinnöistä joissakin tuotteissa.

Viimeaikaisten tutkimusten mukaan noin 70 % verkossa myydyistä CBD-tuotteista oli merkitty väärin, ja ne sisälsivät joko enemmän tai vähemmän CBD:tä kuin etiketissä mainostettiin. Joidenkin tuotteiden havaittiin myös sisältävän korkeampia pitoisuuksia THC:tä, mikä voi johtaa ei-toivottuihin psykoaktiivisiin vaikutuksiin ja positiivisiin huumetesteihin.

3. Huolet urheilijoiden huumetestauksesta

Vaikka useimmat suuret urheilujärjestöt eivät ole kieltäneet CBD-tuotteiden käyttöä, jotkin tuotteet voivat sisältää pieniä määriä THC:tä, joka voi laukaista positiivisen huumetestin. Vuonna 2018 Maailman antidopingtoimisto WADA poisti CBD:n kiellettyjen aineiden luettelostaan, mutta THC on edelleen kielletty kilpailussa.

CBD-tuotteita käyttävien urheilijoiden tulee olla tietoisia ristikontaminaation mahdollisuudesta ja etsiä tuotteita, jotka luotettava kolmannen osapuolen testausorganisaatio on sertifioinut THC-vapaiksi.

Näistäkin varotoimista huolimatta on aina olemassa riski altistua THC:lle tai muille kielletyille aineille. Tästä syystä on erittäin tärkeää, että urheilijat punnitsevat CBD:n etuja positiivisen huumetestin mahdollisiin seurauksiin ja ovat huolellisia valitessaan CBD-tuotteita käytettäväksi.

Vinkkejä CBD:n sisällyttämiseen harjoitteluun

Jos olet kiinnostunut kokeilemaan CBD:tä kuntotavoitteidesi tukemiseksi, on hyvä muistaa muutama seikka varmistaaksesi, että käytät sitä turvallisesti ja tehokkaasti.

Tässä on muutamia vinkkejä CBD:n sisällyttämiseen kuntoilurutiiniin:

1. Valitse korkealaatuisia tuotteita

Kun ostat CBD-tuotteita, etsi merkkejä, jotka käyttävät orgaanisia, ei-GMO-ainesosia ja CO2-uuttomenetelmiä puhtauden ja tehon varmistamiseksi. Vältä tuotteita, joissa esitetään epärealistisia tai liioiteltuja väitteitä, ja etsi aina kolmannen osapuolen laboratoriotestejä varmistaaksesi CBD-sisällön ja sulkeaksesi pois epäpuhtaudet, kuten raskasmetallit tai torjunta-aineet.

2. Aloita asteittain

On parasta aloittaa pienellä annoksella ja lisätä sitä vähitellen, kunnes saavutat halutut vaikutukset. Tyypillinen aloitusannos on 10-20 mg CBD:tä päivässä painostasi, sietokyvystäsi ja yksilöllisistä tarpeistasi riippuen.

Yritä ottaa CBD:tä johdonmukaisesti vähintään viikon ajan ennen kuin arvioit sen vaikutuksia ja säädät annostasi vastaavasti. Muista, että yksittäiset vasteet yhdisteisiin voivat vaihdella, joten se, mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi toiselle.

Tässä on suunnitelma naisille, joita sinun tulee kokeilla:

Ja miehille:

3. Optimoi ajoitus

CBD:n käytön ajankohta vaihtelee tiettyjen kuntotavoitteidesi mukaan.

Jos esimerkiksi käytät CBD:tä vähentämään kipua ja tulehdusta harjoituksen jälkeen, sinun tulee ottaa se tunnin kuluessa harjoittelusta. Jos käytät CBD:tä parantaaksesi unen laatua ja palautumista, sen ottaminen illalla ennen nukkumaanmenoa voi olla tehokkaampaa.

4. Neuvottele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa

Kuten minkä tahansa uuden lisäravinteen tai hoidon yhteydessä, on tärkeää keskustella lääkärisi tai pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat CBD:n käytön kuntoiluun. He voivat auttaa sinua arvioimaan mahdollisia riskejä tai yhteisvaikutuksia olemassa olevien lääkkeiden kanssa ja antamaan henkilökohtaista ohjausta yksilöllisten terveystarpeidesi ja -tavoitteidesi perusteella.

Vaikka CBD:tä pidetään yleisesti turvallisena ja hyvin siedettynä, on aina parempi olla varovainen ja hankkia ammattiapua ennen kuin teet merkittäviä muutoksia terveyteen tai kuntoiluun.

Pohjaviiva

CBD:n käyttö kuntoilussa näyttää lupaavalta, mutta siihen tulee suhtautua varoen, koska CBD-tuotteiden jatkuvasta ja johdonmukaisesta käytöstä ei ole tehty pitkäaikaista tutkimusta. On erittäin tärkeää neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen käytön aloittamista, varsinkin jos sinulla on jokin sairaus tai käytät muita lääkkeitä

Vaikka CBD:llä on positiivisia vaikutuksia kuntoon ja fyysiseen suorituskykyyn, on silti parasta hallita omat perustasi harjoittelun suhteen, kuten ravitsemus- ja harjoitusrutiinisi. Lisäravinteet ja suorituskykyä parantavat tuotteet ovat vain lisäaineita, eivätkä ne saa sanella tuloksiasi. ne ovat täysin valinnaisia.

laiha rasvan muunnos

Viitteet →

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J. ja Häuser, W. (2023). Varovainen toivo kannabidiolille (CBD) reumatologian hoidossa. Arthritis care & research, 75(6), 1371–1375.https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Farmakoterapeuttiset näkökohdat kannabinoidien käytölle kivun lievittämiseen potilailla, joilla on pahanlaatuisia sairauksia. Journal of pain research, 11, 837–842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L. ja Williams, D. A. (2021). Kannabidiolin käyttö fibromyalgiaan: käytön yleisyys ja käsitykset tehokkuudesta suuressa verkkokyselyssä. The Journal of pain, 22(5), 556–566.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto, J. V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R. W., Kauer-Sant'Anna, M., & Yatham, L. N. (2020). Kannabidioli mielialahäiriöiden hoitona: Systemaattinen katsaus. Canadian Journal of Psychiatry. Canadian Review of Psychiatry, 65(4), 213–227.https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G., & Karaman, R. (2022). Kannabiksen teho multippeliskleroosiin liittyviin oireisiin. Life (Basel, Sveitsi), 12(5), 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A. S. (2023). Kannabis ei ole dopingia. Cannabis and Cannabinoid Research, 8(6), 949–954.https://doi.org/10.1089/can.2023.0012