Tiedät todennäköisesti tarkalleen, mitä ja missä asiat ovat kuntosalillasi.

Et kuitenkaan voi aina luottaa siihen, että kuntosali tarjoaa sinulle oikeat varusteet.

Tärkeintä on välttää viime hetken stressiä. Et halua saapua kuntosalille ja tajuta, että olet vain unohtanut kuulokkeet.

Hyvin varustetulla kuntosalilaukulla voi olla suuri merkitys kuntotavoitteidesi saavuttamisessa.

Tässä artikkelissa annamme sinulle joitain välttämättömiä asioita, jotka sinun tulee olla kuntosalilaukussasi:

Kuntosalivaatteet

On sanomattakin selvää, että sinulla on oltava mukavat kuntosalivaatteet, jotka mahdollistavat vapaan liikkumisen.

Varmista, että sinulla on erityisesti kuntosalille tarkoitettu vaatesarja, sillä et halua käyttää hikinen vaatteita koko päivän.

Esimerkiksi farkuissa harjoitteleminen ei luultavasti ole oikea idea... ja olen nähnyt joidenkin ihmisten tekevän sitä.

kuinka paljon proteiinia ihminen tarvitsee päivässä

Etsi vaatteita, jotka on valmistettu hengittävistä kankaista, kuten puuvillasta, tai kosteutta siirtävistä materiaaleista, kuten polyesteri.

Kengät

Oikealla kenkäparilla on valtava ero harjoitteluun.

Et halua käyttää juoksukenkiä esimerkiksi kyykkyyn.

Varmista, että sinunkuntosalikengät ovat tukevat ja mukavat,hyvällä pitolla liukastumisen ja putoamisen estämiseksi.

Jos olet juoksija, sijoita hyvään juoksukenkiin, jotka on suunniteltu juuri sinun jalkasi lyönnille.

Vesipullo

Nesteytys on avainasemassa treenatessa.

Sijoita mukanasi uudelleenkäytettävään vesipulloon, jotta voit siemailla vettä koko harjoituksen ajan.

Harkitse elektrolyyttien ja BCAA:iden käyttöä, jos harjoittelet pitkiä (90 minuuttia tai enemmän).

1 kuukauden liikuntahaaste

Tässä on harjoitusohjelma, jota sinun kannattaa kokeilla:

Kuulokkeet

Musiikin kuunteleminen voi auttaa sinua pysymään motivoituneena harjoittelun aikana.

Etsi kuulokkeita, jotka ovat hienkestäviä ja joiden äänenlaatu on hyvä.

Vahva soittolista auttaa sinua saamaan ne 2 ylimääräistä toistoa, jotka saavat sinut kasvamaan.

Pyyhe

Kukaan ei halua makaamaan hikeä täynnä olevalla penkillä.

Pyyhe on ehdoton välttämättömyys kuntosalilaukussasi.

Joillekin kuntosaleille se on kuitenkin valinnainen, mutta tee sesiivoa itsesi jälkeesi.

4-0-2-0 puoliaika

Harjoituslokisovellus

Harjoittelusi seuranta on tärkeää, jos haluat nähdä edistymisen.

Käytä harjoituslokisovellustamme tallentaaksesi tekemäsi harjoitukset, nostamasi painot ja tekemäsi toistot.

Harjoituslokisovellus voi auttaa sinua tunnistamaan alueita, joilla sinun on parannettava, ja seurata edistymistäsi ajan myötä.

Välipalat

Välipalan nauttiminen kanssasi voi olla hyödyllistä, jos olet nälkäinenennen tai jälkeen harjoituksen.

Etsi välipaloja, joissa on runsaasti proteiinia ja kohtalaista glukoosia, kuten proteiinipatukka/pirtelö ja hedelmät.

Deodorantti

Hikinen treenin jälkeen on tärkeää käydä suihkussa ja virkistäytyä ennen kuin suuntaat takaisin maailmaan.

koko kehon naisten harjoitussuunnitelma

Säilytä matka-kokoista deodoranttia kuntosalipussissasi, jotta pysyt tuoksuisena raikkaana koko päivän.

Resistanssinauhat

Vastusnauhatovat loistava lisä kaikkiin harjoitusrutiineihin.

Ne ovat kevyitä ja helppo pakata, joten voit ottaa ne mukaasi kuntosalille.

Käytä niitä lisäämään vastustuskykyä harjoituksihisi ja ajamaan lihaksesi epäonnistumaan.

Palautustyökalut

Harkitse lopuksi palautustyökalujen lisäämistä kuntosalikassiin.

SMR (Self-Myofascial Release) auttaa lievittämään lihaskipuja.

Hierontapallot, vaahtomuovirullat ja venytysnauhat voivat kaikki auttaa sinua palautumaan nopeammin ja ehkäisemään vammoja.

liikuntavartalo

Käytä vaahtomuovia, jotta lihakset löystyvät harjoituksen jälkeen ja vähentävät arkoja.

Pohjaviiva

Yhteenvetona voidaan todeta, että hyvin varustetulla kuntosalilaukulla voi olla suuri merkitys kuntotavoitteidesi saavuttamisessa.

Varmista, että sinulla on mukaasi mukavat kuntosalivaatteet, tukevat kengät, pyyhe, juomapullo, kuulokkeet, harjoituspäiväkirja, välipalat, deodorantti, vastusnauhat ja palautumisvälineet.

Kun nämä välttämättömät tarvikkeet ovat kuntosalilaukussasi, olet valmis ottamaan vastaan ​​kaikki sinulle sopivat harjoitukset.